Probiotiká sú živé a aktívne mikroorganizmy podobné tým, ktoré sú prítomné v ľudskej črevnej flóre. Často označované ako "dobré" alebo "priateľské" baktérie, probiotiká môžu podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu pomôcť liečiť a zmierniť príznaky určitých zdravotných stavov, ako je hnačka, syndróm dráždivého čreva a zníženie rakoviny močového mechúra. Hoci sa probiotiká zdajú byť prospešné, stále si vyžadujú ďalšie štúdie. Preto by ste sa mali vždy poradiť s vaším lekárom pred výberom alebo užívaním probiotika.
Krok 1
Vyberte probiotikum, ktoré obsahuje kmeň Lactobacillus rhamnosus. Foto kredit: Jaykayl / iStock / Getty Images Vyberte probiotické jedlo alebo doplnok, ktorý obsahuje kmeň Lactobacillus rhamnosus GG. Štúdia z júla 2008, publikovaná v časopise Journal of Clinical Gastroenterology, zistila, že LGG môže u batoliat a dojčiat pomôcť zmierniť príznaky spojené s atopickým ekzémom a alergiami na mlieko. Hoci všetky laktobacily uľahčujú trávenie, tento špecifický kmeň prináša ďalšie výhody.
Krok 2
Nájdite probiotiká, ktoré obsahujú Streptococcus thermophilus. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Nájdite probiotiká Streptococcus thermophilus, pretože to môže zmierniť poruchy vyplývajúce z intolerancie laktózy a hnačky, podľa Missouri University of Science and Technology. Hoci určité streptokoky sú patogénne, tento konkrétny kmeň môže podporiť pravidelnosť a trávenie.
Krok 3
Použite probiotické doplnky bifidobaktérií spolu s ďalšími priateľskými baktériami. Photo Credit: poistka / poistka / Getty Images Použite probiotické doplnky bifidobaktérií samotné alebo v tandeme s inými priateľskými baktériami. Vo všeobecnosti sú bifidobaktérie prítomné v hlavných prúde jogurtov a jogurtových nápojov. Tieto mikroorganizmy sa prirodzene vyskytujú v črevnom trakte a môžu byť účinné pri prevencii infekcií obličkami, pri hnačkách u kojencov a pri cestovateľskej ulceróznej kolitíde a pri znižovaní vedľajších účinkov patogénov spôsobujúcich vredy. Pred použitím antibiotik by ste mali používať tento probiotik.
Krok 4
Vyberte si probiotické doplnky, ktoré obsahujú Saccharomyces boulardii. Foto kredit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vyberte si probiotické doplnky, ktoré obsahujú Saccharomyces boulardii. Saccharomyces môže byť obzvlášť užitočný pri prevencii hnačky súvisiacej s antibiotikami, pri hnačkách u detí, pri hnačke cestujúcich a pri prevencii črevného ochorenia spôsobeného Clostridium difficile podľa MedlinePlus. Tieto huby sú prirodzene prítomné v lykoch a mangostanoch.
Krok 5
Môžete tiež konzumovať alternatívne mliečne výrobky. Photo Credit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Konzumujte alternatívne mliečne výrobky, ak sa chcete vyhnúť fermentovaným potravinám na báze mlieka. Zakúpte probiotický sójový jogurt a mlieko ako zdroje bifidobaktérií, streptokokov termofilus a laktobacilov.
Tipy
- Nie sú dostatočné dôkazy, ktoré by naznačovali, že fermentovaný mliečny výrobok je účinnejší ako doplnok. V mnohých prípadoch sa ľahšie užívajú doplnky a môžu sa dostať k širšiemu okruhu ľudí, keďže neexistujú žiadne známe interakcie s inými potravinami, bylinami alebo doplnkami. Alternatívne môžu fermentované mliečne výrobky účinnejšie tráviť ako doplnky. Ak vyberáte jogurt ako zdroj probiotík, vyberte si čisté odtučnené alebo nízkotučné odrody. Aromatizované jogurty, najmä tie, ktoré obsahujú ovocie, sú zvyčajne vysoko cukrom, čo je škodlivé pre tráviaci proces.
varovanie
- Neberte probiotiká, ak máte syndróm krátkeho čreva alebo potlačený imunitný systém, pretože to môže viesť k infekcii, upozorňuje Clevelandská klinika.
