Kardiovaskulárne cvičenie zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, ktorá spaľuje ďalšie kalórie a môže pomôcť znížiť riziko obehových ochorení, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a mŕtvica. Cardio X a bežné tréningy sú dve z mnohých možností kardiovaskulárneho cvičenia, každý s vlastným prístupom a úrovňou prínosu k vašej kardiovaskulárnej schopnosti. Ktorý je pre vás lepšie, bude závisieť od vašich potrieb a preferencií.
Kardio X Základy
Cardio X je voliteľný tréning vo fitness programe P90X. Je to 40-minútový tréning, ktorý zahŕňa prvky bojových umení, jogy, plyometrie a základný tréning. Rovnako ako iné aerobikové tréningy, pohyby sú nastavené na jazdu v hudbe a vedú k rytmickej kadencii. Hoci sa video nazýva "Cardio X", nie je to len kardiovaskulárny tréning. Zahŕňa prvky tréningu na odolnosť a cvičenie s telesnou hmotnosťou okrem pohybov vypočítaných na zvýšenie srdcovej frekvencie.
Bežné základy
Šanca, že viete, ako bežať - pravdepodobne ste to odviedli od chvíle, keď ste boli batoľa. Prevádzka zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu tým, že požaduje viac kyslíka kvôli rýchlemu pohybu veľkých svalov na stehnách a zadnom konci. Môžete si vybrať z množstva bežiacich tréningov, napríklad beh na dlhé vzdialenosti, sprintovanie, intervaly a bežecké cykly.
Vypálené kalórie
Ak je vašim hlavným cieľom vycvičiť, chudnúť, porovnanie toho, koľko kalórií popáleniny vám pomôže urobiť kvalifikované rozhodnutie. Podľa internetovej stránky o zdravotníckych zdrojoch NutriStrategy, osoba s hmotnosťou 155 libier spaľuje 600 až 800 kalórií za hodinu behu, v závislosti od tempa. Napriek tomu, že spoločnosť NutriStrategy nevykazuje spálenie kalórií žiadneho individuálneho tréningu značiek, správa o základných cvičeniach v Cardio X - sčítava až 400 až 500 kalórií za hodinu. Pri spálení kalórií a kardiovaskulárnej intenzite môže byť beh bežnou voľbou ako Cardio X.
Odborná príprava
Odborný tréning vytvára svaly vo vašom tele tým, že núti ich pohybovať sa pod väčším odporom, ako za normálnych okolností. Aj keď beží, staví si silu a vytrvalosť v nohách, nie je to odporový tréning. Sekcie jogy a plyometrie Cardio X sú priamym odporovým tréningom, čím sa Cardio X stáva lepšou voľbou, ak chcete posilniť tréning.
Dostupnosť
Cardio X je domáce cvičenie video program, čo znamená, že môžete mať reláciu kedykoľvek máte prístup k DVD prehrávač a niektoré podlahové priestory. Beh je ešte dostupnejší, pretože nepotrebujete ani DVD prehrávač. Prevádzkovanie môže byť však ťažšie, ak počasie nespolupracuje. Všetky veci považované za Cardio X a bežiaci sú rovnako dostupné a pohodlné - ale jeden by mohol byť jednoduchší ako druhý vzhľadom na vašu konkrétnu individuálnu situáciu.
