Váš imunitný systém je dôležitou súčasťou vašej celkovej pohody. Ak je slabá, potom ste viac náchylní na choroby a rozvoj vážnych chorôb. Ak ste boli nedávno chorí vírusom, je o to dôležitejšie, aby ste ho dostali späť, aby ste sa vyhli ďalšiemu vírusu, ktorý príde do mesta. Existuje niekoľko spôsobov, ako vybrať imunitu po víťazstve s vírusom.
Krok 1
Udržujte ruky čisté. Fotografický kredit: GregorBister / iStock / Getty Images Udržujte ruky čisté. Mnoho vírusov je zachytených v dôsledku kontaktu s baktériami. Často sa to stane, keď sa dotknete niečo, čo sa dotkol chorého človeka, alebo sa zotrváte s chorými osobami. Vždy si umyte ruky, keď si potriasate ruky s ľuďmi alebo sa dotknete niečoho, čo sa niekto dotkol. Nedotýkajte sa ani tváre.
Krok 2
Jedzte potraviny, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov. Foto kredit: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Zastrčte antioxidanty. Antioxidanty sú látky, ktoré v systéme zabíjajú voľné radikály, ktoré sú mutantnými bunkami, ktoré môžu spôsobiť ochorenie. Jedzte potraviny s vysokým obsahom vitamínu C, vitamínu D a vitamínu A, ako sú citrusové plody, paprika, rajčiaky, slnečnicové semená a mrkva. Môžete tiež vziať multi-vitamín, ak nedostanete dosť ovocia a zeleniny.
Krok 3
Cvičenie môže posilniť imunitný systém. Foto kredit: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Získajte trochu cvičenia. Cvičenie je už známe svojimi mnohými výhodami pre telo, ako je strata hmotnosti, svalová sila, lepšia pohyblivosť, zlepšená funkcia mozgu a zlepšená cirkulácia. Môže tiež pomôcť vybudovať imunitný systém. Získajte 30 minút cvičenia v piatich alebo viacerých dňoch týždenne. Niektoré príklady sú posilňovanie, beh, plávanie, jazda na bicykli a prechádzky.
Krok 4
Vyhnite sa nadmernému pití. Foto kredit: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Vystrihnite zlé návyky. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžu znížiť vašu imunitu a mali by byť odstránené z vašej rutiny. Zabráňte fajčeniu, nadmernému pitia a používaniu nezákonných látok. Nielenže môžu znížiť vašu imunitu, ale môžu tiež spôsobiť poškodenie pečene, pľúc, srdca a mozgu.
Krok 5
Bylinné doplnky môžu pomôcť zvýšiť imunitu. Foto kredit: ChViroj / iStock / Getty Images Vyskúšajte niektoré rastlinné vzorce. Existujú rôzne bylinné doplnky, ktoré môžu byť použité na zvýšenie vašej imunity. Niektoré z nich zahŕňajú cesnak, ženšen, probiotiká, astragalus, aloe vera a echinacea. Používajte ich podľa pokynov, pretože FDA nemá na nich žiadne predpisy.
Krok 6
Spať dosť, aby sa vaše telo uzdravilo. Foto kredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Neuvoľňujte svoj spánok. Počas spánku sa vaše telo opravuje, prestavuje a uzdravuje. Ak sa nedostanete dostatočného množstva spánku, vaša imunita môže byť ohrozená. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín v noci, pretože to sú pokyny stanovené Centrami pre kontrolu chorôb.
Krok 7
Uistite sa, že pijete dostatok vody. Fotografický kredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Piť veľa vody. Ak máte náhodu vírus žalúdka, je dobrá šanca, že všetky tieto výlety do kúpeľne vás zanechajú dehydrované. Ak chcete doplniť svoje tekutiny, vypite až osem pohárov vody denne. Voda tiež pomáha vypláchnuť toxíny z vášho systému, takže výhody sú dvojaké.
