Nízka hladina draslíka môže spôsobiť pocit slabosti, svalových kŕčov alebo nepravidelného srdcového tepu. Váš lekár vám povie, či máte po vykonaní jednoduchého krvného testu klinicky nízke hladiny. Hladiny draslíka sa môžu dočasne znížiť aj po spotenom cvičení alebo po hnačke a vracaní. Ak chcete pomôcť pri absorpcii, zvýšte hladinu draslíka tým, že budete jesť potraviny bohaté na draslík a potraviny s horčíkom.
O draslíku
Draslík je minerál, ktorý je dôležitý pre nervovú a svalovú komunikáciu a funkciu. Je to jeden z elektrolytov, ktorý stratíte potením, pretože pomáha bunkám vyčistiť odpad a prijímať živiny. Nízke hladiny draslíka nazývané hypokatemia sa môžu vyskytnúť v spojení so závažnými stavmi, ako sú ochorenia obličiek a poruchy príjmu potravy. Používanie antibiotík a nadužívanie preháňadiel alebo diuretík môže tiež spôsobiť nízke hladiny draslíka. Ak sa obávate, že máte chronickú nízku hladinu tohto minerálu, je nevyhnutné, aby ste vyšetrili a liečili svojho lekára.
Potraviny obsahujúce draslík
Mnohé potraviny obsahujú dostatok draslíka, ale niekedy sú niekedy z diéty, ktorá je ťažká v spracovaných potravinách. Ak chcete prirodzene zvýšiť svoju úroveň, konzumujte viac listových zelených plodov, plodov viniča - ako hrozno a černice, koreňovú zeleninu a citrusové plody. Špecifické potraviny bohaté na draslík zahŕňajú avokádo, pečené zemiaky, banány, mrkvu, chudé hovädzie mäso, arašidové maslo, špenát, paradajky, pomaranče, jogurt a pšeničné klíčky. Pred príjmom draslíka sa poraďte so svojím lekárom.
Úloha horčíka
Horčík horčík, ďalší elektrolyt, pomáha vápnikom a draslíkom prechádzať bunkovými membránami a umožňuje draslíku vykonávať svoju funkciu pri bunkových funkciách a údržbe. Nízka hladina horčíka môže v skutočnosti spôsobiť nízky draslík. Potraviny, ktoré pomáhajú zvýšiť vašu hladinu horčíka, zahŕňajú mandle, špenát, kešu, arašidy, drvenú pšenicu, sójové mlieko, čierne fazuľu, edamame a avokádo. Mnohé z týchto potravín obsahujú aj draslík.
Ďalšie intervencie
Ak užívate diuretiká na liečbu zlyhania srdca a vysokého krvného tlaku, porozprávajte sa so svojím lekárom o prepnutí na draslík šetriaci vzorec. Skôr než užívate preháňadlá na reguláciu tráviaceho traktu, konzumujte viac potravín s vláknom. Nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, môžu pomôcť zvýšiť hladinu draslíka, sodíka a horčíka po ťažkom potu alebo ťažkej hnačke.
