Zložené pohyby sa vyskytujú pri viac ako jednom kĺbe a pracujú s viac ako jednou svalovou skupinou. Izolačné cvičenia sa vyskytujú iba v jednom kĺbe a sú zamerané iba na jednu svalovú skupinu. Napríklad, squatové cvičenie zahŕňa pohyb na kolennom kĺbe a bedrovom kĺbe. Táto zložená noha cvičenie funguje vaše hamstringy, kvadriceps, glutes a spodnej časti chrbta. Cvičenie na rozšírenie nôh sa vyskytuje iba na kolennom kĺbe a funguje iba na štvorhlavé svaly.
Šetrič času
Zložené cvičenia vám ušetria čas, pretože jedno cvičenie funguje niekoľkými svalovými skupinami. Ak chcete pracovať so stehnami, môžete urobiť oboma nožnými predĺženiami a kosatkami, alebo môžete urobiť drepy. Zložené cvičenia stimulujú viac svalového tkaniva, čo znamená, že nemusíte robiť toľko cvičení, ktoré by zasiahli všetky vaše svaly. Môžete zacieliť všetky hlavné svaly vo svojom tele s niekoľkými zloženými cvičeniami: hrudníkmi pre hrudník a triceps, ohnutými radmi na chrbát a bicepsom, drepami na nohách a stropmi pre ramená.
Ako sa pohybujete
Zložené cvičenia sú viac funkčné ako izolačné cvičenia; viac imitujú každodenné pohyby. Premýšľajte o squatu a režijnom stlačení. Stočíte dole, aby ste vyzdvihli box; stlačíte objekt nad hlavou, aby ste ho nastavili na vysokú poličku. Zvýšená sila, koordinácia a svalová vytrvalosť, ktorú ste získali pri vykonávaní kombinovaných cvičení, sa prenášajú do týchto každodenných situácií. Izolačné cvičenia, aj keď sú dôležité, nepodobajú aj pohyby v reálnom živote.
Kde je vaša pozornosť?
Izolačné cvičenia, ako sú napríklad bicepsové vlny, tricepsové predĺženia a predĺženie nohy, stále majú miesto v tréningovej rutine. Umožňujú vám vynulovať jeden špecifický sval, ktorý nemôžete robiť so zloženým cvičením. Napríklad by ste použili izolačné cvičenia, aby ste sa zamerali na jediný sval, ktorý nemá silu. Zložené cvičenia vyžadujú viac energie na vykonanie, preto umiestnite tieto pohyby na začiatku tréningu a uložíte izolačné cvičenia na konci.
Potenciál
Jedným z najväčších rozdielov medzi izoláciou a zloženými cvičeniami je ich potenciál spaľovania tukov. Potrebujete deficit kalórií, aby ste schudli, a to sa môže vyskytnúť iba pri zložených cvičeniach. Vykonávate veľké pohyby, ktoré zahŕňajú množstvo rôznych svalových skupín a potenciál spáliť viac kalórií výrazne stúpa. Ďalšou výhodou je, že spaľovanie tuku pokračuje po hodine alebo dlhšie po cvičení.
