Veľká spoločnosť LA Fitness má v Spojených štátoch cvičenie. Rovnako ako väčšina reťazových telocviční, LA Fitness má pre svojich členov dostatok vybavenia na zlepšenie svalovej sily a vytrvalosti a zlepšenie kardiovaskulárnej kondície. Vytvorenie tréningového programu je dôležitým krokom k zabezpečeniu úspechu. Na každom zariadení sú k dispozícii profesionáli v oblasti fitness, ktorí vám pomôžu pri vytváraní vhodného programu. Môžete tiež vytvoriť svoj vlastný program.
Krok 1
Nahrajte svoje ciele v oblasti fitness na papieri alebo v počítači. Uveďte svoje ciele jasné, dobre definované, merateľné a časovo orientované. Udržujte svoje ciele uverejnené v chladničke alebo na stole, aby vám pomohli zostať na ceste.
Krok 2
Naplánujte si posúdenie vhodnosti na určenie svojej úrovne fitness. Väčšina zariadení LA Fitness ponúka novým členom bezplatné tlmenie telesných tukov a kardiovaskulárne fitness. Informujte sa na osobnom tréningovom oddelení, aby ste naplánovali stretnutie.
Krok 3
Prejdite sa po podlahe telocvične a vyberte si zariadenie, ktoré chcete použiť vo vašom cvičebnom programe. Dobrý tréningový program zahŕňa kardiovaskulárne aj odporové tréningové vybavenie.
Krok 4
Testujte fitness zariadenie pre jednoduché používanie a vyhľadajte zariadenie na prácu všetkých hlavných svalových skupín. Každé LA Fitness centrum má iné rozloženie. Väčšina miest zoskupuje horné a spodné časti karosérie dohromady tak, aby členovia mohli nastaviť okruhový tréning. Ak nie ste oboznámení so zariadením, požiadajte o pomoc zamestnanca LA Fitness. Neexistuje žiadny poplatok na preukázanie správneho používania zariadenia.
Krok 5
Kúpte si denník tréningu, aby ste sledovali tréningy a pokrok. Naplánujte a napíšte svoje tréningy skôr, ako sa dostanete do posilňovne, aby ste efektívne využili svoj čas.
Krok 6
Každý týždeň skontrolujte denný tréningový denník, aby ste určili postup. Na konci šiestich týždňov vykonajte následné posúdenie, aby ste určili, ako kardiovaskulárna a svalová kondícia pokročila. Ak ste nedosiahli žiaden pokrok vo váhe alebo centimetroch, stratili pomôcť osobný tréner spoločnosti LA Fitness alebo vyhľadať registrovaného dietetika vo vašej oblasti.
Tipy
- Strata hmotnosti od 1 do 2 libier. za týždeň je realistický. Spustenie programu spomaliť a zvýšiť alebo zmeniť premenné každé tri až štyri týždne. Skontrolovať čelný panel výcvikového zariadenia so základnými pokynmi. Vyhľadajte pomoc odborného zdravotného personálu, pokiaľ ide o správne používanie bezplatnej výbavy.
varovanie
- Pred začiatkom akéhokoľvek cvičebného programu sa obráťte na svojho lekára. Pri zdvíhaní a pri používaní kardiovaskulárneho zariadenia používajte vhodnú techniku na zníženie rizika úrazu.
