Ako ste starnú, váš metabolizmus spomaľuje a kilo zvyčajne hromadí. Ak máte viac ako 40 rokov, je možné získať plochý žalúdok, ak ste ochotní vynaložiť úsilie na diétu a cvičenie. Vyhýbajte sa mizne diétam, ktoré vám rýchlo schudnú, ale nie trvale.
Krok 1
Vystrihnite prázdne kalórie z vašej stravy. Vymeňte čipy na zdravé občerstvenie orechov a semien alebo nízkotučného jogurtu. Urobenie pozitívnych zmien vo vašej strave vám môže pomôcť zbaviť sa brušného tuku po prejdení 40 rokov veku. Jedzte menšie jedlá po celý deň, aby ste predišli hladu a zvýšili svoj metabolizmus. Väčšina jedál by mala pozostávať zo zeleniny, ovocia, celých zŕn a chudého mäsa.
Krok 2
Zvýšte množstvo bielkovín, ktoré konzumujete. Konzumácia väčšieho množstva bielkovín môže pomôcť vášmu telu spaľovať viac brušného tuku pri starnutí. Vyberajte zdravé zdroje bielkovín, ako sú kuracie mäso bez kože, fazuľa, morčacie bez kože, chudé kusy hovädzieho mäsa a bielkovinové bary.
Krok 3
Zúčastnite sa kardio cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť tuk celkovo. Spot zníženie abs nebude fungovať; ale aeróbne cvičenia vám pomôžu stratiť vonkajšiu vrstvu tuku. Niektoré príklady sú kickboxing, veslovanie, beh a cyklistika. Pokúste sa minúť aspoň 45 minút na hodinu denne, ktorí sa zúčastňujú na jednej z týchto aktivít.
Krok 4
Zúčastnite sa pravidelného tréningu s celkovou telesnou silou s cieľom pridať svalovú hmotu a zvýšiť metabolizmus. Keďže spomalený metabolizmus je problémom pre ľudí nad 40 rokov, zdvíhanie hmotnosti najmenej dvakrát týždenne po dobu 20 minút, alebo vykonávanie cvičení s použitím vlastnej telesnej hmotnosti Vám pomôže s vaším cieľom orezania pasu.
Krok 5
Vykonávajte svoje abs vykonaním cielených cvičení. Ak chcete tónovať váš žalúdok, budete musieť tráviť čas práce svaly v tejto oblasti. Zdvihnite zdvojené nožnicové vleky tak, Loď predstavuje v jogu šesť-pack svalu rectus abdominis a bicykle drtí na vaše obliques.
varovanie
- Pred prvým spustením cvičebného programu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, alebo ak ste už nejaký čas preč od programov fitness alebo ak máte akékoľvek chronické zdravotné problémy.
