Byť dospievajúce dievča nie je ľahké a medzi triedami, mimoškolskými aktivitami a domácimi úlohami, snaha zostať vo forme je náročná. Udržanie zdravého jadra je nevyhnutné pre dospievajúce dievčatá, ako aj pre dospelých. Existuje niekoľko cvičení teen dievčatá môžu robiť, aby si svoje abs, bez toho, aby museli minúť ďalšie peniaze, alebo si čas od štúdia. Zahrnutie zdravej výživy z ovocia, chudého mäsa, zeleniny a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku tiež pomôže získať tie tónované abs.
Ab-špecifické cvičenia
Pri práci na abs, je dôležité zahrnúť cvičenia, ktoré zaberajú všetky základné svaly. Medzi hlavné svaly patria dolné svaly chrbta, oblique a horné a dolné brušné svaly; posilnenie týchto svalov je životne dôležité pre pevnosť hornej a dolnej časti tela a pre držanie tela. Niektoré cvičenia, ktoré pracujú na svaloch jadra, zahŕňajú drviny, drvenie bicyklov, dosky, reverzné drvenie, vtáčie psy a rotujúce sedadlá, podľa americkej Rady pre cvičenie.
variácie
Brušné cvičenia sa môžu stať monotónne a pri rozvíjaní a posilňovaní abs vám môžu byť cvičenia menej náročné. Pridajte odrody k svojmu pravidelnému tréningu tak, že do cvičebnej lopty zahrniete drvenie a brušné bruchy. Zvyšujte svoje tréningy ab pridaním závažia počas cvičení, ako sú striedanie lopty kmeňa lopty a vážené tlmiace dosky.
Nakloňte Ab cvičenie
Skúste nakloniť chrumkavé odrody. Zaveste si nohy okolo nožnej ortézy na stôl s ležadlom a ležte na chrbte s kolenami ohnutými. Držte ruky za krk na podporu. Zdvihnite horné trup z lavice a ohybte sa z pásu. Uistite sa, že spodná časť chrbta zostáva na lavičke. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.
Otočte sa na lavici, držte nožnú opierku rukami nad hlavou a ležte na chrbte s kolenami ohnutými na 90 stupňov, aby ste vykonali sklon k opačnej krivke. Zmluvte si abs a zdvihnite boky hore a dopredu smerom k svojej hlave. Držte dve sekundy a vráťte sa do štartovej polohy.
kmitočet
Teenageri musia sledovať aktívny životný štýl, aby zostali zdraví. Ak chcete, aby vaše tónované abs prejaviť, nemôžete sa zameriavať len na ab cvičenie raz za mesiac. Dospievajúci by sa mal každý deň zúčastniť 60 minút fyzickej aktivity, podľa Centrov pre kontrolu a prevenciu chorôb. Cvičenie posilňujúce svaly sa musí vykonávať aspoň trikrát týždenne. Pokúste sa o dve alebo tri sady každého cvičenia s 10 až 12 opakovaniami na každú sadu. Zahrňte nejaký druh kardiovaskulárneho cvičenia, ako je bežanie, plávanie alebo cyklistika, trikrát týždenne s pridanými zdravotnými výhodami.
