100 m sprint, ktorého víťazom je vyhlásený najrýchlejší muž alebo žena na trati, je ľudská replikácia pretekárskej preteky. Pretože táto udalosť je o sile, technike a rýchlosti, stať sa majstrom v týchto aspektoch okrem toho, že sa učím správna výživa a zotavenie je nevyhnutnosťou na zlepšenie času. Genetika zohráva veľkú úlohu v schopnosti človeka uspieť na 100 metrov, ale môžete manipulovať s tým, ako vaše gény pre vás pracujú spôsobom, akým trénujete.
Vzorové školenie špecifické pre vysokoškolské vzdelávanie
Nasledujúci je skutočný týždeň vysokých škôl, ktorý spríjemní 100m a 200m sprinterov: V pondelok vykonajte štyri 400M šprinty, ktorých cieľom je dokončiť medzi 55 a 58 sekúnd, s piatimi minútami medzi každým. V utorok vykonajte osem 200-metrových šprintov s cieľom skončiť medzi 25 a 29 sekúnd, len odpočívať čas potrebný na návrat. Streda je váš deň síl. Vykonajte štyri sady šiestich box skokov, tri súpravy 50-yard výbežky, tri sady 30-yard žaby chmeľ, a prekážky hurdler: osem opakovaní všetko - prechádzky overs, hore a pod, a bočne A-preskočiť. Dokončite stredu s kopci alebo bleachers šprintu, 10 sád 60 sekúnd. Štvrtok uskutoční štyri sprinty s rýchlosťou 300 M, ktorých cieľom je dokončiť medzi 35,9 a 39 sekundami, s piatimi minútami medzi každým. Piatok vykonajte 10 minút opakovania 200 sekúnd na tráve. Sobota je ďalší výkonný deň. Vykonávajte bleakhers, kopca alebo cvičenie v bazéne pre 20 sád maximálnych 30 sekúnd. Nedeľa, odpočívajte.
Získajte priateľské s váhou
V priebehu 100 metrov musíte bloky vybuchnúť s extrémnou silou a mať silu a vytrvalosť, aby ste urýchlili povrch. Jednoducho povedané, musíš byť silný a mŕtvy ťah je najlepším cvičením na zdvíhanie šprintérov. Vykonajte tri sady dvoch alebo troch opakovaní dva alebo tri dni v týždni pred tréningovou praxou. Použite najťažšiu váhu, ktorú môžete bezpečne zdvihnúť a zastaviť priamo nad kolenami. Po každej sade okamžite vykonajte tri až päť skokov s maximálnou výškou, potom odpočívajte päť minút. Maximálny náskok zvyšuje silu výbuchu z mŕtvych ťahov.
Riadenie hmotnosti
Cieľom 100 m sprinteru je stať sa čo najsilnejším a zároveň získať minimálnu telesnú hmotnosť. Čím ťažšie ste, tým viac budete musieť prekonať. Takže keď trénujete abs, ramená, hrudník, chrbát a nohy v posilňovni, vykonajte sady najviac jednej až piatich opakovaní s vysokou hmotnosťou a maximálnou rýchlosťou. Táto rep replikácia stimuluje zvýšenú funkciu centrálneho nervového systému skôr ako hypertrofiu, čo znamená, že ste silnejší bez väčšieho.
Oddeľte sa
Často prehliadaný aspekt, ktorý je dôležitý pre úspech, je výživa a zotavenie. Jedzte veľa proteínov na báze mäsa a pite vodu celý deň. Na zvýšenie funkcie mozgu a nervového systému vezmite veľa tukov z potravín, ako sú kokosové orechy, avokádo, omega-3 a orechy. Minimalizujte príjem cukru vrátane väčšiny ovocia a vyhnite sa všetkým prozápalovým sacharidom. Takými sacharidmi sú pšenica, kukurica a sójové výrobky a potraviny s vysokým obsahom cukru a nápoje. Tieto majú negatívny vplyv na vaše črevo a hormóny, čo vedie k suboptimálnemu výkonu. Nakoniec spať viac ako osem hodín denne, aby ste zlepšili regeneráciu vášho tela.
