V posledných desaťročiach lekári radili tehotným ženám, aby zostali sedavé a pokojné - cvičenie v srdci nebolo otázkou. V roku 2010 výskum ukázal, že tehotné ženy môžu výrazne ťažiť z cvičenia. Podľa webovej stránky "Rodinné vzdelávanie", tehotné ženy, ktoré cvičenie sú často viac fyzicky pohodlné, môžu tolerovať bolesť práce lepšie a zotaviť sa rýchlejšie od pôrodu, než ženy, ktoré nemajú cvičenie. Takže, pokiaľ tehotenstvo bežne pokračuje, tehotná žena môže a mala by denne vykonávať svoju lekársku starostlivosť.
kmitočet
Ženy, ktoré sú fyzicky vhodné a zvyknuté na pravidelný tréning, môžu pokračovať v cvičení tak často, ako to už robia - pokiaľ to nie je až do vyčerpania. Päť až šesť dní je dosť pre aktívnych žien dostatočné na to, aby si odpočinuli deň alebo dva. Na druhej strane, ženy, ktoré nemajú tvar alebo ktoré nevykonávajú pred otehotnením, by pravdepodobne mali najskôr trénovať len každý druhý deň, a pomaly sa premiestňovali takmer každý deň do cvičenia.
intenzita
Intenzita cvičenia závisí od toho, ako ste boli fyzicky aktívni predtým tehotenstvo. Stránka Childbirth upozorňuje, že ak nie ste zvyknutí pracovať, mali by ste vykonávať len mierne alebo stredne ťažké cvičenie počas celého tehotenstva. Ak ste pracovali pravidelne pred tým, ako ste tehotná, môžete vo všeobecnosti pokračovať vo svojej bežnej rutine počas tehotenstva. Môžete si však všimnúť, že možno nebudete môcť cvičiť rovnako dlho ako predtým, pretože sa budete môcť oveľa ľahšie obťažovať. Tehotenstvo nie je čas na nastavenie vášho osobného záznamu o sprintoch, pretekoch alebo 1-opakovaní maximálnej sily cvičenia.
druhy
Tehotné ženy majú celý rad cvičebných možností. Podľa Americkej asociácie pre tehotenské tehotenstvo "Najlepšie odporúčané cvičenia", väčšina cvičení má nízky vplyv, čo znamená, že neprikladajú neprimeraný stres na kĺby a väzy. Prenatálna joga je jednou z najobľúbenejších foriem cvičenia, pretože nielen tónuje a rozťahuje telo, ale podporuje pocity duševného a fyzického blahobytu. Ďalšie odporúčané cvičenia zahŕňajú plávanie, vodnú aerobiku, stacionárnu jazdu na bicykli alebo len prechádzky. Ak ste dôsledne bežali alebo ubehli v tehotenstve, potom Vám Váš lekár môže schváliť pokračovanie v tehotenstve.
Cvičenie, ktoré treba vyhnúť
Lekárska komunita vo všeobecnosti súhlasí s tým, že aktivity ako sú zjazdové lyžovanie, snowboarding, vodné lyžovanie, jazda na koni, potápanie, horolezectvo alebo akékoľvek kontaktné športy by mali byť počas tehotenstva úplne mimo. Tieto športy nesú vysoké riziko pádu alebo zranenia žalúdka, ktoré by mohli mať vážny vplyv na tehotenstvo. Mali by ste sa tiež vyhnúť cvičením, ktoré vyžadujú, aby ste ležali rovno na chrbte, najmä po treťom mesiaci, pretože táto poloha môže obmedziť prietok krvi do maternice.
Bezpečnostné opatrenia
Bez ohľadu na to, ako často cvičíte, mali by ste vždy dodržiavať opatrenia. Podľa BabyCenter je jedným z najväčších rizík cvičenia počas tehotenstva prehriatie alebo dehydratácia, čo môže spôsobiť kontrakcie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, mali by ste piť približne jeden šálka vody za každých 20 minút, ktoré ste si pracovali, a jeden pohár po dokončení. Nezabudnite si urobiť prestávky - alebo zastaviť - keď sa cítite unavený, pretože zranenia sa vyskytujú častejšie, keď ste vyčerpaní. Ak je to možné, obráťte sa smerom k vám, alebo použite cvičebný stroj, ktorý je blízko ventilátora.
Varovné značenie
Zastavte cvičenie, ak máte pocit závratov alebo slabosti, alebo sa objavíte krvácanie, kŕče alebo kontrakcie. Ak tieto príznaky pokračujú po uvoľnení na niekoľko minút, zavolajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
