Cvičenie grafu je prospešné pre každý cvičebný program, pretože vám pomôže spomenúť si rutinné. Silné cvičenia môžu byť obzvlášť ťažké, pretože si nemôžete spomenúť, ktoré váhy ste použili alebo koľko opakovaní ste urobili zakaždým. Graf môže tiež motivovať k cvičeniu denne. Ak uvidíte spolu niekoľko prázdnych stĺpcov, môžete si uvedomiť, že ste nedávno nevyužili. Počítačové grafy cvičení, pretože šablóna je opakovane použiteľná a tlačiteľná. Vytvorením vlastného grafu máte možnosť prispôsobiť ho tak, aby vyhovovala vašim potrebám.
Krok 1
Zmeňte rozloženie stránky. Po vytvorení nového dokumentu programu Microsoft Word kliknite na kartu "Súbor" a zvoľte "Nastavenie stránky". Zmeňte orientáciu stránky na krajinu. Mali by ste tiež vytvoriť bočné okraje 0,5 palca.
Krok 2
Vložte tabuľku. Kliknite na kartu "Tabuľka" a zvoľte "Vložiť"; potom zvoľte "Table". Vyberte 32 stĺpcov a 30 riadkov. Ak necháte prvý stĺpec prázdny, zadajte čísla 1 až 31 do buniek v hornom riadku. Toto sú dni v mesiaci.
Krok 3
Vykonajte aeróbny tréning. Vyberte celý druhý riadok a kliknite naň pravým tlačidlom myši. vyberte možnosť "Zlúčiť bunky", aby sa vytvorila jedna dlhá bunka. Do tejto bunky napíšte "Aeróbne cvičenia". Použite iba prvý stĺpec, napíšte aeróbne cvičenia, ktoré budete robiť v samostatných riadkoch. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny sú aeróbne cvičenia rytmické a mali by ste byť schopní ich robiť dlhšie. Akonáhle ste urobili aeróbne cvičenie, napíšte minúty, ktoré ste strávili cvičením pod správnym dátumom a aktivitou.
Krok 4
Vykonajte silový tréning. Vyberte ďalší riadok a bunky sa zlúčte tak, ako ste urobili v kroku 3. Napíšte "Cvičenie sily" do bunky. Vyberte si osem až desať posilňovacích cvičení, ktoré budete robiť, a napíšte ich mená do prvého stĺpca. Po cvičení napíšte, ako ťažké boli váhy a koľkokrát ste ich zdvihol.
Krok 5
Vykonajte flexibilný tréning. Zlúčiť bunky v ďalšom riadku a napíšte "Flexibilné cvičenia." Zoznam úsekov, ktoré budete robiť v nasledujúcich stĺpcoch. Môžete pridať ďalšie riadky výberom riadku, kliknutím pravým tlačidlom myši a výberom možnosti "Vložiť riadky". Po skončení každého roztiahnutia skontrolujte správnu bunku.
Tipy
- Zmeňte svoj zoznam cvičení každý mesiac, skôr než vytlačíte nový cvikový graf. To vám prinesie väčšiu rozmanitosť a lepší tréning. Uložte svoje staré cvičenia. Aktívny život každý deň poznamenáva, že to vám pripomenie, kde ste začali a koľko ste pokročili.
