V niektorých situáciách, napríklad tesne pred dôležitou skúškou alebo hodnotením výkonnosti, je úzkosť bežnou reakciou. Chronická úzkosť alebo extrémne reakcie na menšie stresory však môžu signalizovať úzkostnú poruchu. Panická porucha je ešte extrémnejšou formou úzkosti a môže vyústiť do záchvatu paniky so zvýšenou srdcovou frekvenciou a dýchaním, potenie alebo necitlivosťou. V niektorých prípadoch môže byť úzkosť a panická porucha spojená s výživovými nedostatkami.
Vápnik a horčík
Aj keď by ste mohli najskôr myslieť na vápnik vo vzťahu k zdraviu kostí, vápnik a ďalší minerál - horčík - skutočne ovplyvňujú vaše nálady rovnako. Napríklad nedostatok horčíka môže v skutočnosti spôsobiť úzkosť, podľa článku z januára 2012 v "Neurofarmakológii". Dr Christiane Northrup v marci 2010 v článku "Huffington Post" konštatuje, že vápnik a horčík interagujú v tele a že diéty sú typické obsahujú oveľa viac vápnika ako horčíka namiesto optimálneho pomeru 1: 1. Northrup píše, že nerovnováha medzi týmito dvoma spôsobmi môže okrem úzkosti spôsobiť aj všetky zdravotné problémy.
Zinok, meď a iné nerasty
Dr. Lawrence Wilson, ktorý pracuje ako výživový konzultant, poznamenáva, že nízke hladiny vápnika, horčíka a zinku môžu prispieť k úzkosti a záchvatom paniky. Keďže hladiny týchto minerálov klesajú v tkanivách tela, autonómny nervový systém ľahšie spúšťa reakciu na boj alebo let. Nadmerná meď môže tiež spôsobiť úzkosť a toxické minerály, ako je olovo, kadmium a ortuť, môžu vytesňovať vápnik, horčík a zinok, ktoré vaše telo potrebuje. Wilson používa minerálne doplnky pre úzkosť vo svojej praxi; nazýva tento "nutričný vyvažovanie".
Vitamíny C a E
Oxidácia je chemický proces v tele, ktorý spôsobuje uvoľňovanie kyslíka a molekúl nazývaných voľné radikály. Hoci telo dokáže tolerovať malé množstvo oxidácie, vyššie hladiny oxidačného stresu a voľných radikálov spôsobujú poškodenie buniek a oxidačný stres spôsobuje úzkosť. Voľné radikály a oxidačný stres môžu byť potláčané antioxidantmi vitamínov, ako je vitamín C a E. Článok z novembra 2013 v "Pakistan Journal of Biological Sciences" poznamenáva, že podávanie vitamínu C spôsobilo významné zníženie úzkosti v porovnaní s vitamínom E a placebo.
Viac prístupov
Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov nie je liečbou - úzkosťou alebo panickou poruchou. Wilson odporúča vylepšiť stravu, precvičiť techniky stresu, zmeniť negatívne vzorce myslenia, dostať primeraný spánok a pravidelne hlboko dýchať. Doktor Craig Maxwell, ktorý tiež používa výživovú terapiu vo svojej praxi, odporúča cvičenie, ako je jóga, a navrhuje, aby ste eliminovali konzumáciu alkoholu a fajčenie. Poraďte sa s lekárom skôr, než začnete užívať doplnky na úzkosť alebo záchvaty paniky.
