Prijatie zdravého životného štýlu je dôležité pre vaše dlhodobé zdravie. Prechod na zdravú stravu, obmedzenie príjmu kalórií, pridávanie celých obilnín a konzumácia väčšieho množstva ovocia a zeleniny vám pomôže udržať si dlhodobú zdra- votnú váhu. Zatiaľ čo tieto zmeny životného štýlu sú dôležité, môžete zažiť niekoľko vedľajších účinkov, zatiaľ čo vaše telo sa prispôsobuje vašej novej diéte. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny vo vašej strave, alebo ak máte obavy z príznakov, ktoré sa vyskytli.
hlad
Zníženie vášho príjmu kalórií môže spôsobiť, že sa cítite hladní po celý deň. Vyhnite sa hladu vyrezaním iba 200 až 300 kalórií za deň na začiatok. Napríklad, ak v súčasnosti konzumujete 2300 kalórií denne, znížte na 2 000 kalórií za deň v počiatočnej fáze stravovania. Robiť drastické kusy viac ako 300 kalórií môže spôsobiť, že je ťažké prispôsobiť vaše telo a môže spôsobiť, Mali by ste tiež robiť inteligentné stravovanie, keď budete jesť. Odborníci na MayoClinic.com odporúčajú konzumovať potraviny, ktoré trvajú dlhšie, kým sa vaše telo strávi. Tieto potraviny majú vysoký obsah vlákniny a zahŕňajú celé zrná a zeleninu. Okrem toho potraviny s vysokým obsahom vlákniny sú energeticky husté, čo znamená, že majú vysoký obsah živín a zároveň dodávajú minimálne kalórie.
Črevné problémy
Vaše telo môže potrebovať čas, aby sa prispôsobilo zvýšenému počtu vlákien vo vašej strave. Pridávanie potravín s vysokým obsahom vlákniny príliš rýchlo môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť, zápchu alebo hnačku. Spotreba fazule alebo strukovín môže spôsobiť ďalšie nadúvanie a plyn vo vašich črevách. Môžete sa tomuto problému vyhnúť tým, že znova uvediete celozrnné potraviny, ovocie a zeleninu do vašej stravy v niekoľkých malých častiach počas celého dňa. Pridajte dva alebo tri gramy vlákniny každý deň a zistite, či máte pocit trávenia trávenia. Pomaly zvyšujte svoj denný príjem na 30 až 40 g každý deň, pretože ste schopní tolerovať.
Znížená energia
Zníženie množstva kalórií, ktoré konzumujete, môže v počiatočných štádiách spôsobiť pocit únavy alebo menej energickej, najmä ak zvyšujete fyzickú aktivitu. Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď vaše telo používa viac kalórií ako ste konzumovali. Harvard Medical School Family Health Guide odporúča konzumovať 13 kalórií na kilogram telesnej hmotnosti, ak ste predovšetkým sedavý. Napríklad, ak vážite 150 libier, mali by ste konzumovať 1950 kalórií každý deň. Vaše kalorické potreby sa zvyšujú na 16 kalórií na libru, ak ste mierne aktívni a 18 kalórií za libru, ak cvičíte intenzívne. Spotrebujte dostatok kalórií z potravín bohatých na výživu, aby ste sa vyhli pocitu únavy alebo únavy.
