Hromadné stretnutia s hmotnostnými stratami často obsahujú informačné a sociálne zložky. Členovia sa stretnú, aby diskutovali o stratégiách na zníženie telesnej hmotnosti, zdieľali informácie od sponzorskej organizácie a podporovali si navzájom prostredníctvom procesu straty hmotnosti. Prítomná účasť člena závisí od toho, ako dobre skupina spĺňa svoje potreby. Stimulácia diskusie o relevantných témach týkajúcich sa telesnej hmotnosti poskytuje potenciálny prínos pre každého člena, ktorý sa zúčastňuje na stretnutiach skupiny.
Stanovenie cieľov
Realistické ciele na zníženie hmotnosti často znamenajú rozdiel medzi úspechom a zlyhaním. Napríklad krátkodobé ciele poskytujú okamžité výzvy a výhody. Dosiahnete dlhodobé ciele na zníženie hmotnosti v dôsledku krátkodobých úspechov. Nastavenie cieľa znamená aj výber vhodného týždenného cieľa na zníženie hmotnosti a vývoj stratégií pre scenáre reštaurácií a party. Vytvorte priebežnú skupinovú diskusiu, ktorá skúma rozvíjajúce sa ciele každého člena.
Emocionálne stravovanie
Problémy s riadením hmotnosti sa často vyskytujú z chovania emocionálneho stravovania. Môžete napríklad dosiahnuť pokrm, aby ste sa vyrovnali so smutnou príležitosťou. alebo snáď oslavovať šťastnú udalosť. Predvídať príťažlivosť jedla a vyvíjať stratégiu na zvládnutie udalosti bez emočného stravovania predstavuje dôležitý míľnik na zníženie hmotnosti. Diskutujte o úlohe, ktorú emocionálne jedenie zohralo v náročných úlohách na zníženie hmotnosti a povzbudilo každého člena, aby sa podelil o svoje úspechy.
Technológia plánovania jedla
Pozvite každého člena skupiny a zdieľajte svoje obľúbené interaktívne nástroje na plánovanie jedla. Napríklad ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb poskytuje každodennú šablónu plánovaných jedál pre programy s hmotnosťou 1 200 až 2 000 kalórií. Vyberte vhodné jedlo alebo občerstvenie a vyberte si až sedem zložiek jedla. Príklady zahŕňajú proteíny, mlieko, ovocie a nápoje. Odpočítajte kalórie každého jedla z celkovej dennej dávky, aby ste sledovali vývoj.
Realistické cvičebný program
Konzistentná strata hmotnosti závisí od prijatia vhodného cvičenia pre každého člena. Reálny režim cvičenia začína na vašej aktuálnej úrovni fitness a zahŕňa činnosti, ktoré už máte. Medzi príklady patrí psík, záhradkárčenie a nákupné centrum s priateľom. Začnite s nízkou až stredne intenzívnou rýchlosťou a pravidelne zmerajte úroveň námahy. Požiadajte každého člena skupiny o zdieľanie úspešných stratégií cvičenia.
