Omega-3 mastné kyseliny sú zdravý druh tuku, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách. Niektorí ľudia sa rozhodli doplniť omega-3 mastné kyseliny tým, že užívajú aj rybie oleje. Dôvodom, prečo sa omega-3 mastné kyseliny stali v posledných rokoch tak populárne, je to, že poskytujú množstvo výživových výhod. Klinika Mayo vysvetľuje, že omega-3 mastné kyseliny, ktoré obsahujú zlúčeniny DHA a EPA, môžu znížiť riziko infarktu a mŕtvice. Môžu tiež znížiť vysoký krvný tlak a nižšie hladiny triglyceridov v tele. Užívanie doplnku rybieho tuku nie je potrebné, aby ste získali omega-3 mastné kyseliny, pretože sa nachádza v potravinách, ktoré môžete denne konzumovať.
Krok 1
Jedzte popoludňajšie denné jedlá denne. Na internetovej stránke Svetovo najsilnejších potravín sa uvádza, že vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín, pričom približne 2,3 gramov alebo 50 percent dospelého denného odporúčaného príjmu omega-3 mastných kyselín na šálku štvrťroka. Je dôležité, aby ste neprežili jedlá, pretože majú vysoký obsah kalórií. Napriek tomu jedenie hrsta alebo štvrtiny šálky orechov denne je dobrý spôsob, ako zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín. Vyskúšajte meranie vlašských orechov dopredu a vložte ich do jednotlivých batožiniek, aby ste ich mali s sebou v aute alebo v práci.
Krok 2
Ďalším dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín je olivový olej, uvádza Mayo Clinic. Používajte olivový olej, ak používate metódy varenia, ako sú múčne a smažiace potraviny. Rovnako ako orechy, je dôležité, aby sa olivový olej nepoužíval nadmerne, pretože je hustý v kalóriách. Napriek tomu, ak už používate maslo alebo iný typ oleja vo varení, jeho nahradenie olivovým olejom pridá minimálne množstvo kalórií a zároveň zvyšuje príjem omega-3 mastných kyselín.
Krok 3
Miešajte do drveného ľanového semena niekoľkokrát týždenne jogurt alebo ovsené vločky. Ľanové semená sú malé, křupavé semená, ktoré sú plné omega-3 mastných kyselín. Môžu byť zakúpené v takmer akomkoľvek obchode s potravinami. Keď sa jedia sami, chutia na ostrou, ale keď sa používajú v iných potravinách, ako je jogurt alebo ovsená vňať, sú prakticky bez chuti. Ak dávate prednosť, môžete semiešať aj semená v niekoľko ráno každý týždeň.
Krok 4
Nahraďte večeru obsahujúcu mäso raz za týždeň jedlo, ktoré má ryby alebo mäkkýše. Na internetovej stránke Svetovo najsilnejších potravín sa uvádza, že existuje približne 2,1 g omega-3 mastných kyselín v množstve 4 uncí lososa a 1,1 g v 4 unce mušlí. Mäso ako hovädzie mäso a kuracie mäso neobsahuje omega-3 mastné kyseliny. Vyskúšajte si "Bez pšenice" pomocou morských plodov, ktoré nahrádzajú mäso z pôdy.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Orechy ako vlašské orechy
- Olivový olej
- Ľanové semená
- Mastné ryby ako losos
- Mäkkýše
