Zápal zápästia je spôsobený podráždením alebo zachytením vášho radiálneho nervu, ktorý sa tiahne do ruky a do ruky, uvádza webová stránka MDGuidelines. Nervy sa často podráždia kvôli opakovaným aktivitám, ako je napísanie a nakláňanie lakťov na stole. Môže to spôsobiť bolesť, slabosť, znecitlivenie alebo mravčenie v ruke, zápästí alebo prstoch a sťažuje to otáčanie zápästia. Cvičenie na zlepšenie sily a pružnosti a na podporu rozsahu pohybu môže pomôcť zmierniť tieto príznaky. Mali by ste však vždy vyhľadávať lekársku pomoc pred vykonaním niektorého z týchto cvičení a vždy zastaviť, ak cítite bolesť.
Ball Squeeze
Toto cvičenie podporuje silu zápästia a vytrvalosť svalov. Budete potrebovať tenisový loptičku alebo podobný, pokiaľ nie je úplne tuhý a má určitú flexibilitu. NISMAT, Mikulášsky inštitút športovej medicíny a športovej traumy, odporúča držať loptu v jednej ruke a pomaly ju stlačiť 25 krát. Odpočinkujte a snažte sa urobiť ďalšie dve súpravy, potom vymeniť za druhú. Vaše zápästie by malo pocítiť únavu, ale nie bolestivé počas tohto cvičenia. Ak sú vaše zápästie mimoriadne slabé alebo jemné, NISMAT navrhuje začať s kusom huby a vybudovať na použitie lopty.
Stretnutie prsta s odporom
Vezmite gumičku a umiestnite ju okolo všetkých piatich prstov na jednej strane, podľa NISMAT. Roztiahnite prsty tak širokým, ako je to možné, pomocou gumičiek ako odporu, potom ich opäť uvoľnite. Vykonajte tri sady s 25 opakovaniami na oboch rukách. NISMAT navrhuje pridanie ďalších gumových pásikov, ktoré vytvárajú mimoriadnu odolnosť, pretože vytvárajú silu v zápästí a prstoch.
Rotácie predlaktia
Na toto cvičenie budete potrebovať kladivo, kľúč alebo podobný dlhý tenký nástroj. Uistite sa, že to nie je príliš ťažké, najmä ak máte zápästia slabé alebo slabé. NISMAT hovorí, že si vezme zvolenú pomôcku do jednej ruky a nakloní sa dopredu na stoličke, aby si položila ruku na stehno. Dlaň by mala smerovať smerom dovnútra, potom pomaly otočiť zápästie smerom nadol, takže vaša dlaň je obrátená k podlahe. Otočte ho späť do počiatočnej polohy a potom otočte dlaň smerom nahor tak, aby smerovala k stropu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete na oboch rukách.
Wrist Stretch
Klinika Mayo odporúča sedieť priamo na stoličke a držať jednu ruku priamo pred sebou, rovnobežne s podlahou s dlaňou smerom nadol. Použite svoju druhú ruku na jemné ohnutie zápästia natiahnutého ramena tak, aby prsty smerovali k podlahe. Držte približne 10 sekúnd, potom pomaly uvoľnite a ohnite zápästie. Použite svoju druhú ruku, aby ste použili jemný tlak v oboch smeroch - mali by ste cítiť ťah, ale ihneď zastavte, ak pocítite nejakú bolesť. Opakujte cvičenie na druhej strane ramena.
