Eliptický trenažér je kardiovaskulárny stroj, ktorý má dva póly s rukoväťami a dva nožný pedál. Pri ovládaní stroja pohybujete rukoväťami dopredu a dozadu, keď pohybujete nožnými pedálmi v oblúku alebo eliptickým pohybom. Nielen, že elipsovité zlepšujú vašu aeróbnu kapacitu, ale sú tiež zamerané na viaceré svaly.
identifikácia
Konvenčné kardio cvičenie ako beh, chôdza a cyklistika majú rovnaký účinok na telo ako eliptické tréningy z aeróbneho hľadiska. Najväčší rozdiel je v tom, ako sa zameriavajú na telo. Keď spustíte alebo prechádzate, vaše dolné telo je predovšetkým v práci. Eliptický tréning nielen funguje v dolnom tele, ale funguje aj v hornej časti tela.
Špecifické cielené svaly
Dolné telesné svaly, ktoré sú zamerané na eliptické tréningy, sú glutes, štvorček, hamstringy, teľatá a predná tibialita. Gluty sú zadné svaly a hamstringy sa nachádzajú priamo pod nimi. Obidva tieto svaly sa aktivujú s rozšírením bedra. K tomu dochádza, keď sa stehno pohybuje dozadu počas kĺzavého pohybu. Štvorkosepy sú na prednej strane stehien a pracujú, keď vaše koleno roztiahne dolnú nohu. Toto sa deje, keď sa vaša noha pohybuje vpred. Teľatá sa nachádzajú na zadnej časti dolných končatín a predná tibiálna časť sa pohybuje po prednej časti holenia. Obe tieto svalové skupiny sa kontrasujú počas eliptického tréningu na stabilizáciu dolných končatín. Rektus abdominis a obliques sú hlavné svaly, ktoré sa prispôsobujú tak, aby udržali vyvážené a správne vyrovnané telo.
Horné telesné svaly, ktoré sa zameriavajú, sú latissimus dorsi, alebo lats, pectorals, triceps a biceps. Lats sú svaly, ktoré tvoria tvar "V" na chrbte a pracujú vždy, keď vytlačíte rukoväte smerom k svojmu telu. To je tiež pohyb, ktorý rekrutuje biceps. Tricepsy, ktoré sú na zadnej strane horných ramien, pracujú v zhode s prsníkov, keď zatlačíte rukoväte dopredu. "Pecs" sú svaly na hrudi.
variácie
Eliptické stroje sú vybavené rukoväťami v strede stroja pod konzolou. Tým, že odoberiete ruky z pohyblivých pólov a umiestnite ich na tieto rukoväte, môžete odstrániť hornú časť tela z pohybu. To kladie väčší dôraz na vaše glutes, hamstringy a štvorkolky, ak sa pokúšate špecificky zacieliť na tieto oblasti a nie na hornú časť tela. Môžete tiež zmeniť smer elipsy a posunúť sa smerom dozadu, aby ste zacieleli na svaly inak. Ak chcete spochybniť vašu rovnováhu a klásť väčší dôraz na jednu stranu tela, posuňte sa jednou nohou vo vzduchu za sebou. To si vyžaduje oveľa väčší nábor.
Svalová vytrvalosť
Svalová sila je postavená zdvíhaním ťažkých váh s nízkymi opakovaniami. Svalová vytrvalosť je postavená na vysokých opakovaniach s odolnosťou voči svetlu. Tým, že eliptické cvičenie sa vykonáva dlhší čas s odolnosťou voči svetlu, vytvára svalovú vytrvalosť. To znamená, že nebudete môcť zvýšiť veľkosť svalov tým, že urobíte eliptické tréningy.
výhody
Dve hlavné výhody existujú s eliptickým tréningom. Po prvé, fungujú dobre, ak máte zaneprázdnený rozvrh. Nedostatok času je bežnou výhovorkou pre ľudí, ktorí nevykonávajú cvičenie. Tým, že pracujete so svalmi hornej a dolnej časti tela súčasne na elipsách, môžete ľahko získať celý tréning v priebehu 30 minút. Ďalšou veľkou výhodou eliptických je, že vytvára nízky dopad. Použitie eliptického stroja je menej stresujúce na kolenách, bokoch a chrbte než beží na bežiacom páse. To umožňuje ľuďom so spoločnými podmienkami nielen spáliť kalórie, ale aj posilniť ich svaly bez toho, aby ohrozili zdravie ich kostí a kĺbov.
