Peristaltika je nedobrovoľná kontrakcia hladkých gastrointestinálnych svalov, ktoré spôsobujú, že jedlo sa pohybuje v tráviacom trakte. Veľa vecí môže spomaliť peristaltiku vrátane fyzickej nečinnosti a zlej výživy. Ak pocítite časté zápchy, niektoré zmeny v stravovaní môžu byť všetko, čo potrebujete na stimuláciu peristaltiky a na to, aby sa veci znovu pohybovali.
Fyziológia peristaltiky
Bolesť brucha. Fotografický kredit: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images Peristaltika začína, keď sa prehltne bolus alebo množstvo žuvaných potravín, čím sa vyvolá reflex akcie hladkého svalstva. Nervy sú stimulované v zažívacom trakte, ktoré spôsobujú, že hladké svaly sa zužujú nadol a uvoľňujú sa pod zostupujúcim jedlom a tlačia ho cez systém. Bolus sa pohybuje z úst do pažeráka do žalúdka, kde sa mieša s tráviacimi šťavami a inými tráviacimi látkami. Odtiaľ sa zostupuje do tenkého čreva, kde sa mieša s žlčou a stáva sa chybou. V tenkom čreve sa chmeľ spracováva v dvanástniku, prechádza do jejunu, kde sa absorbuje sacharidy a bielkoviny a do ilea, kde sa absorbuje železo a iné živiny. Potom prechádza do hrubého čreva, kde sa extrahuje voda, a z tela cez konečník.
Faktory ovplyvňujúce peristaltiku
Tehotenstvo. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Podľa Národného informačného ústavu pre zažívacie choroby alebo NDDIC je zápcha príznakom spomalenej peristaltiky. NDDIC uvádza nedostatočné vlákniny a nedostatok telesnej aktivity ako dve primárne príčiny zápchy. Ďalšie príčiny sú dehydratácia, lieky, zneužívanie preháňadiel a zmeny života, ako je tehotenstvo, cestovanie a starnutie. Keď starnete, znížený svalový tonus a pomalšie nervové impulzy v kombinácii s liekmi a zníženou fyzickou aktivitou môžu spôsobiť spomalenie peristaltiky, čo vedie k zápche.
Diéta a peristaltika
Kapusta je plyn, ktorý spôsobuje potravu. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Výživa hrá dôležitú úlohu v peristaltike. Diétne vlákna nachádzajúce sa v celom čerstvom ovocí a zelenine a celých zrnách stimulujú peristaltiku, vyplavujú tuky a odpad. Potravinárske potraviny ako brokolica a kapusta tiež stimulujú peristaltiku. Pitie veľkého množstva tekutín je dôležité, pretože udržuje stoličky mäkké a ľahko sa uvoľňuje. Jogurt a iné probiotické potraviny obsahujú živé bakteriálne kultúry, ktoré podporujú zdravú črevnú flóru, ktorá uľahčuje trávenie. Potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako je mäso, mlieko, syr a rafinované uhľohydráty, pomaly prechádzajú tráviacim traktom a môžu spomaliť peristaltiku. Jedzte potraviny s nízkym obsahom vlákniny v miere a kombinujte ich s zdrojmi s vysokým obsahom vlákniny.
Fyzická aktivita a iné faktory
Cvičenie v skupine. Foto kredit: Creatas / Creatas / Getty Images Okrem slabých stravovacích návykov môže fyzická nečinnosť spomaľovať peristaltické pôsobenie. Zapojenie do pravidelného denného cvičenia urýchľuje váš metabolizmus a stimuluje tráviaci proces. Psychologické faktory, ako je depresia, môžu spomaliť peristaltiku, ako aj narušenie načasovania črevných návykov alebo nedostatku súkromia. Tehotenstvo, chirurgické zákroky, ochorenia a lieky môžu tiež znížiť peristaltický podnet.
