Či už ste profesionálny, amatérsky alebo dokonca aj víkendový športovec, jedlo, ktoré konzumujete, je hlavným faktorom v tom, ako dobre hráte. Pre športovcov na akejkoľvek úrovni je jedlo paliva pre telo a spotrebovanie správnych druhov a množstiev v správny čas je kľúčové. Jedzte zdravé, zdravé potraviny a naplánujte si jedlo a občerstvenie, aby ste mohli napáliť svoj výkon.
Raňajky: Najdôležitejšie
Konzumácia pravidelných jedál a zdravé, energeticky náročné občerstvenie vám nielen vedie k tomu, čo budete jesť, ale zvýši a udržia váš metabolizmus podľa registrovaného dietetika Suzanne Girard Eberle. Veľmi povzbudzuje, aby ste sa ubezpečili, že chcete jesť raňajky - všetko ide pre toto jedlo, od tradičných jedál na raňajky až po zvyšky. Najvyššou rýchlou raňajkou je pohár šťavy a pohára mlieka, ale príkladom raňajok s výživou je 1 šálka ovsenej vločky s 1 šálkom beztučného jogurtu a 2 lyžičky. hrozienka, dva plátky multi-zrno chlieb s 1 lyžice. arašidové maslo a 8 oz. pohár pomarančového džúsu.
Obed: priorita
Eberle poznamenáva, že musíte urobiť obed prioritou a že môžete zabaliť rýchly a zdravý obed sušenej polievky alebo ovocia a energetických tyčiniek. Môžete dokonca piť tekuté náhrady jedla alebo instantné raňajky nápoje, ak ste v skutočnom spěch. Keď budete jesť von, zamerať sa na konzumáciu uhľohydrát-naložené, non-tuku-plnené jedlá, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky na hlavné vstupy. Výdatný, zdravý obed zaisťuje dostatok energie pre váš tréning alebo súťaž v priebehu dňa. Príkladom obedového balíčka s energiou je jeden štíhly hamburger na celozrnných bunkách s paradajkami a cibuľou, 1/2 šálky cestovín a fazuľového šalátu a niekoľko malých mrkvy namočených v jogurtovom šaláte.
Večera: Posaďte sa, dobre sa dobre
Večera je čas na zotavenie a re-palivo pre zajtrajšie cvičenie alebo udalosť, takže Eberle navrhne, aby si sadnúť a nie ponáhľať cez večeru. Pamätajte si, že ukladáte potraviny ako palivo pre vaše ťažko pracujúce svaly a je dôležité, aby ste počas večera nezneužívali kalórie. Pre športovca je dobrým večerem ponuka 1 šálka čierneho fazule a mäsového chili nad 1 šálkou aztéckej ryže a kukurice, tmavozelený šalát s 1 polievkovou lyžičkou. šalát s nízkym obsahom tuku a 1 šálok mrazeného jogurtu s 1/2 šálkou čerstvých alebo mrazených jahôd.
Jedzte správny zostatok
Dokonca aj keď ste profesionálny športovec, nájsť si čas na jesť správne zdravé, energeticky plné potraviny počas vášho rušného dňa môže byť ľahšie povedané, než urobiť. Ak robíte niečo správne, správne vyvážte uhľohydráty, bielkoviny a tuky. S pochopením, že sacharidy sú hlavným zdrojom pohonných hmôt, autor Monique Ryan v "Výživa športu pre športovcov s vytrvalosťou" naznačuje rovnováhu pre stravu 60% karbohydrátov, 25% tukov a 15% bielkovín. Tieto percentá predstavujú všetko, čo vaše telo potrebuje pre vynikajúcu športovú výživu.
hydratácia
Zostať dobre hydratovaný je rozhodujúci pre športovca rovnako. Použitím vzdialenosti, ktorá beží ako príklad, Pete Pfitzinger vo svojom článku "Eat, Drink, and Finish Strong" uvádza, že pri každej 1 percentnej strate telesnej hmotnosti strávenej pocením spomalíte o 2 percentá. Inými slovami, dehydratujte a výkon sa znižuje. Eberle navrhuje osem porcií vody denne ako základ pre dobrú športovú stravu. Bežec alebo nie, bez ohľadu na váš šport, piť voľne vodu a / alebo elektrolyticky naložené športové nápoje.
