Bežecký trenc môže pomôcť dosiahnuť niekoľko cieľov vrátane posilnenia srdca a zníženia váhy. Jogging je všeobecne definovaný ako pohyb v rýchlosti menšej ako 6 mph. Čokoľvek nad tým je považované za spustené. Ale rýchlosť, s akou sa rozhodnete jogovať, závisí od viacerých premenných, vrátane vašich schopností a cieľov.
Horiace kalórie
Ak ste jogging za účelom straty tuku, potom zrejme čím rýchlejšie jog, tým viac kalórií budete horieť. Podľa Americkej rady pre cvičenie, 160-libra človek bude spaľovať 97 kalórií za 10 minút v rýchlosti 5 mph. Tá istá osoba bude v tom čase spaľovať ďalších 24 kalórií zvýšením rýchlosti na 6 míľ za hodinu.
Udržiavanie cieľovej srdcovej frekvencie
Ak sa snažíte cvičiť svoje srdce, môžete sa snažiť pracovať na cieľovej srdcovej frekvencii. Zatiaľ čo môžete používať prístrojovú dosku, ktorá vám pomôže určiť správnu rýchlosť, môžete nájsť svoju cieľovú rýchlosť pomocou jednoduchého testu "Talk". Tento test je už dlho ľahkým markerom na predpisovanie cvičenia na základe schopnosti jednotlivca. Tento test sa dá jednoducho podávať, aby vám pomohol zistiť, ako tvrdo pracujete. Podľa predpokladu testu, ak ste počas cvičenia schopní mať ľahký rozhovor, cvičíte tak blízko svojej cieľovej srdcovej frekvencie. Ak zistíte, že máte ťažkosti s rozprávaním počas cvičenia, pracujete príliš tvrdo. Znížte svoju intenzitu, kým nebudete môcť pohodlne pokračovať v rozhovore.
Naučiť sa behať
Ak ste na jogging alebo používate bežecký trenažér, zamerať sa skôr na dĺžku tréningu než na tempo. Cieľom je začať s 20-minútovým jogom, výberom tempa, ktorý vám umožní zostať na bežiacom páse počas celého tréningu. Možno budete musieť začať s veľmi nízkym tempom alebo zahrnúť intervaly chôdze na dokončenie tréningu. Keď sa zlepšíte zdatnosť a kardiovaskulárny systém, pokúste sa udržať tempo celého tréningu a postupne zvyšujte svoje tempo a trvanie tréningu.
dôležité informácie
Informujte svojho lekára skôr, než začnete s novým bežiacim režimom, ak ste nový alebo ste v minulosti trpeli chronickými chorobami. Začnite a ukončite jazdu s päť- až 10-minútovým zahrievaním a vychladnutím, ako je rýchla prechádzka. Oteplenie bude postupne zvyšovať srdcovú frekvenciu a krvný obeh a ochladzovanie postupne obnoví srdcovú frekvenciu. Nedržte rukoväte bežiaceho pásu pri behu. Začnite chôdzu na bežiacom páse pomalým tempom a postupne zvyšujte rýchlosť namiesto skoku na páse, zatiaľ čo už je rýchly.
