Je ťažké nájsť osobu, ktorá by nechcela mať hladký žalúdok s riedkym brušným svalstvom. Tiež by bolo ťažké nájsť veľa ľudí, ktorých myšlienka dobrého času robí tisíce sit-upov. Ak sa usilujete o plochý žalúdok, ale nemusíte si vychutnať myšlienku zarobiť si to, môžete premýšľať o tom, koľko sit-upov, ktoré bude potrebné urobiť prácu.
Je tu 30 miest na sedenie denne na to, aby vás vytesali do bojovníka s ťažkým bruchom?
Odpoveď je: áno, absolútne - pokiaľ budete hádzať rovnaký počet drtí, nožných vlekov, dosiek a iných cvičení v bruchu.
A nezabudnite na nový diétny režim, ktorý stráca nadbytočný brušný tuk, aby sa žiadne množstvo cvičenia nezotavilo. Rovnako ako neexistuje žiaden Santa Claus, nie je tam žiadna taká vec, ako je zníženie spotu. Pridajte ku všetkým vyššie uvedenému veľkú pomoc kardiovaskulárnej aktivity.
Sit-up klady a zápory
Sit-up majú svoje dobré body, ale majú aj svoje nevýhody. Pracujú spodné brucho lepšie ako drvenie, ktoré funguje v hornej časti brucha. Pracujú hip flexori. To je dobré, pokiaľ ide. Ale sedieť-ups sú notoricky ťažké na chrbte. Tie hip-flexory sú niektoré z najsilnejších svalov v tele, a keď sú preťažené s vylúčením iných svalov, výsledná nerovnováha môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta. To nie je problém, s ktorým sa stretávate s krídlami.
Faktom je, že sit-up - a do určitej miery aj drtí - už nie sú považované mnohými trénermi za najlepší spôsob, ako ísť. (Chrbty sú v podstate čiastočné sit-up, v tom, že spodná časť chrbta nezanecháva zem.) Podľa Harvardskej lekárskej školy, dosky - ktoré zahŕňajú umiestnenie čo najdlhšie - čo je najdlhšie - sú lepšie ako staromódny sit-up. V skutočnosti, v štúdii o najlepších cvičeních vykonaných Americkou radou o cvičení, sit-upy ani nevytvorili zoznam. Kríčky však - niekoľkokrát.
Lepšie ako nohy výťahy
Možno je však ešte príliš skoro na to, aby ste zamietli sedenie. Štúdia vo februári 2106 Journal of Physical Therapy Science porovnávala sit-ups s nohami výťahov pomocou elektromyografie, ktorá meria elektrickú aktivitu svalového tkaniva. Sedenie sa ukázalo byť lepšie pri aktivácii hornej a dolnej časti rectus abdominis a vonkajšie oblúky, Výskumníci dospeli k záveru, že keď sa to urobí správne, sit-upy robia dobrú prácu v práci brušných svalov bez nadmerného zaťaženia svalov dolných končatín. Kľúčom je to, že sa krúti kmeň, pričom sa zabráni aktívnemu ohnutiu bokov.
Vyhýbanie sa poraneniu
Pre zranenia bez sedenia sú správne podporované hlavu a krk, je dôležité, hovorí personálny tréner v Los Angeles David Knox, autor Body Body: Nový sprievodca pre pohyb v každodennom živote. "Vaše ruky podporujú vašu hlavu, aby chránila krk. Nikdy by ste sa nemali nechať ťahať na hlavu rukami a ramenami, aby ste zobrali telo. "Sedadlá by sa mali vždy robiť s ohnutými kolenami. Väčšina ľudí sa domnieva, že je potrebné, aby ich nohy boli ukotvené buď partnerom na cvičenie alebo stacionárnym objektom - vkladanie ich pod gauč je bežný spôsob, ako ísť - takže horné telo môže stúpať bez toho, aby sa zvrhlo smerom dozadu.
varovanie
- Ukotvené sit-upy môžu zvýšiť stres na bedrovej chrbtici, uvádza profesor Len Kravitz z univerzity v New Mexico. (/ / Www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html) Ak máte pocit nepohodlie , nepracujte cez to. Vyberte alternatívne cvičenie brucha, ako sú napríklad dosky.
