Ak chcete byť úspešným 200 metrovým sprinterom, potrebujete kombináciu prirodzenej rýchlosti a športového tréningu. Či už súťažíte na strednej, vysokej škole alebo profesionálnej úrovni, je dôležité trénovať na každom aspekte 200-metrového preteku. V priebehu súťaže sú sprinteri časované od času, keď vyskočia bloky, kým nekončia; správna technika a forma vám môžu pomôcť dostať sa na cieľovú čiaru ako prvú.
Blokuje štart
Začiatok bloku športovca môže spôsobiť alebo prerušiť závod. Vyskúšanie dobrej formy a techniky pri výstupe z blokov určuje, ako rýchlo bude váš štart. Existuje niekoľko kľúčových prvkov, na ktoré sa môžete sústrediť na dosiahnutie dokonalého štartu z bežiacich blokov: Vytvorte dominantnú nohu a umiestnite ruky - typicky širší ako šírka ramien. Snažte sa získať výbušnú silu tým, že zatlačíte bloky. Zamerajte sa na to, že zostanete vo fáze jazdy prvých 30 až 60 metrov.
Silový tréning
Sila výcviku je nevyhnutné dominovať v 200 metroch. Je dôležité vyvinúť silné jadro, silné štvorce, glutes a hamstringy, ako aj silu na hornú časť tela. Niektoré z bežnejších silových tréningov, ktoré by mali byť začlenené do tréningu každého sprinteru, sú drepy, lavička na stôl a vyčistenie. Začlenenie základných cvikov vám pomôže udržiavať dobrú formu počas celého preteku. Majte na pamäti, že čím rýchlejšie sa vaše ruky pohybujú, tým rýchlejšie sa vaše nohy pohybujú.
Warm-Ups
Najúspešnejší sprievodcovia s rýchlosťou 200 metrov sú prirodzene rýchli, ale rýchlosť tréningu pomôže zvýšiť rýchlosť pre súťaž na vyššej úrovni. Rýchlosť tréningu zahŕňa techniky cvičenia, ktoré pracujú na správnej telesnej mechaniky a rýchly obrat nôh. Niekoľko spoločných cvičení, ktoré by mali byť zahrnuté v každom tréningu, najmä pri zahrievaní, sú A-Skip, B-Skip, cyklistika na nohách a kopy.
Sledujte tréningy
Traťové tréningy by mali zahŕňať krátke sprinty - od 30 do 60 metrov - na dlhšie sprinty - v rozmedzí od 100 do 400 metrov. Kratšie sprinty pomáhajú s počiatočnou rýchlosťou na začiatku preteku, zatiaľ čo dlhšie šprinty pomáhajú s vytrvalosťou, pretože športovec sa pokúša udržiavať vysoké rýchlosti po dobu 200 metrov.
plyometrics
Plyometrické cvičenia sú spoľahlivým doplnkom k akémukoľvek 200 metrovému tréningovému programu. Plyometria pomáhajú pri explózii nižšieho tela a mali by byť vykonávané na základe kvality a nie kvantity. Zahrňte skoky do boxu, ohraničenie, skokové skoky a skoky s jednou nohou.
