Zníženie hmotnosti nikdy nie je jednoduchý projekt, najmä ak máte veľkú váhu, ktorú stratíte a chcete udržať váhu. V šesťmesačnom období neexistuje žiadna "priemerná" strata hmotnosti, pretože ciele fitness sa líšia od človeka k človeku a programy zamerané na fitness sú veľmi rozdielne v ich účinnosti.
Priemery: preskúmanie dôkazov
žena na stupnici v kancelárii lekára Foto kredit: tetmc / iStock / Getty Images Štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa snažila preskúmať vzorce chudnutia a priemery. Štúdia zistila, že asi 20 percent ľudí s nadváhou udržuje svoju stratu hmotnosti jeden rok. Za šesť mesiacov bola priemerná strata hmotnosti 15,4 libra. V priebehu času sa udržiavanie hmotnosti stalo ľahšie, ale šesť mesiacov nebol dostatočný čas na to, aby sa udržala strata hmotnosti. Väčšina účastníkov musel udržať svoju strata hmotnosti na dva až päť rokov, aby zistili trvalý úspech.
Pochopenie kalórií a hmotnosti
žena jogging cez park Photo Credit: Maridav / iStock / Getty Images Ak chcete stratiť libru hmotnosti, musíte spáliť 3500 kalórií. Počet kalórií, ktoré jednotlivé popáleniny sa líšia podľa intenzity cvičenia a hmotnosti jednotlivca a svalovej hmoty. Napríklad, podľa Harvard Health Publications, človek s hmotnosťou 185 libier beží pri rýchlosti 6 míľ za hodinu po dobu 30 minút, bude spaľovať asi 444 kalórií. Osoba s hmotnosťou 155 libier beží rovnakým tempom a po rovnakú dobu, ale bude spaľovať len 372 kalórií. CDC odporúča 300 minút stredne intenzívnej kardiogénnej výkonnosti týždenne, aby sa dosiahli maximálne prínosy pre zdravie. Osoba vo výške 185 libier, ktorá beží 300 minút pri rýchlosti 6 míľ za hodinu, by mohla spaľovať 4 444 kalórií týždenne, čo by malo za následok šesťmesačnú stratu hmotnosti vo výške 33 libier, zatiaľ čo osoba zodpovedajúca tomuto cvičeniu by mohla vypáliť 3 720 kalórií týždenne. strata 27,6 libier za šesť mesiacov. Tieto údaje sú však založené na predpoklade, že osoba, ktorá sa snaží schudnúť, nejedí nadbytok kalórií. Prejedanie môže výrazne spomaliť strata hmotnosti.
Dieting for Weight-Loss
žena jesť misku šalátu Photo Credit: Anmfoto / iStock / Getty Images Diéta môže zosilniť účinky cvičenia, najmä ak v súčasnosti budete jesť viac kalórií ako potrebujete na udržanie vašej hmotnosti. Zníženie vášho kalorického príjmu na minimálny počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň - číslo, ktoré sa líši v závislosti od úrovne aktivity, hmotnosti a podobných faktorov - uľahčí stratu hmotnosti pri cvičení. Ak sa spoliehate na stravu samotnú, budete chudnúť pomalšie. Napríklad, ak každý deň znížite 500 kalórií z vašej stravy, stratíte približne o libru týždenne, alebo asi o 26 libier za šesť mesiacov.
Údržba chudnutia
nohy na stupnici Foto kredit: Bine? edivy / iStock / Getty Images Podľa štúdie American Journal of Clinical Nutrition môžu faktory životného štýlu výrazne zvýšiť pravdepodobnosť udržania úbytku hmotnosti počas dlhšieho časového obdobia. Ľudia, ktorí boli úspešní v štúdii, mali nižšiu úroveň depresie, dodržiavali pravidelný cvičebný plán, udržovali pravidelnú stravu a mali lekárske dôvody na svoje ciele zamerané na zníženie hmotnosti.
