Bežecký pás sa môže stať nudným cvičením, ak sa vaše cvičenie nikdy nelíši od rovného povrchu a na určitom mieste môže vaše telo prestať doručiť požadované výsledky, ak ho nestisknete dostatočne. Muži majú vo všeobecnosti veľkú aeróbnu kapacitu a potrebujú tvrdo nasadiť na bežecký pás, aby vytvorili požadovanú úroveň námahy, čo si vyžaduje zvýšenie aerobickej kondície. Zmena rýchlosti a sklonu postupne počas tréningu, stroj, akonáhle je považovaný za nudný, vás môže udržiavať vo vašom tréningu a na ceste k vašej ideálnej kondícii.
rozcvička
Dobré zahriatie môže znížiť riziko poranenia pomalým zvyšovaním srdcovej frekvencie, ktorá dodáva krv do svalov v rukách a nohách. Nastavte bežecký pás na pohodlné tempo, aby ste mohli začať a počas nasledujúcich piatich minút zvýšite tempo na vyššiu úroveň.
Incline Workout
Zmeny naklonenia na bežiacom páse pomáhajú zameriavať sa na rôzne svaly, ako sú cielené behom na rovine. Po dokončení zahrievania zvýšite sklon o štyri percentá a rýchlosť bežiaceho pásu na miesto, ktoré je pohodlné, ale trochu ťažké. V priebehu nasledujúcich 20 minút zvýšite svoj sklon o dve percentá každých 2 minúty, čím znížite rýchlosť potrebnú na udržanie pohodlnej srdcovej frekvencie. Keď dosiahnete maximálny sklon, vráťte späť na rovinu a znova začnite sekvenciu.
Intervalový tréning
Či už ste amatérsky bežec alebo profesionálny maratonista, intervalové tréningy vám môžu pomôcť posunúť výkon na ďalšiu úroveň. Ak váš bežiaci pás umožňuje nastaviť rýchlosť vašich intervalov, tak urobte. V opačnom prípade buďte pripravení zmeniť rýchlosť manuálne na ovládacom paneli. Nastavte prvý interval na rýchlosť s vysokou intenzitou, ako je rýchle jog alebo beh a druhý interval na nízku intenzitu, ako jog alebo prudká prechádzka. Vyberte interval, ktorý vám vyhovuje, medzi 30 sekundami a dvomi minútami a strávte dvakrát dlhšie v intervale nízkej intenzity ako v intervale s vysokou intenzitou. Majte na pamäti, že muži majú tendenciu nevyvíjať sa s ťažkosťami v intervalových tréningoch, takže sa tlačte sami ťažšie, ako si myslíte, že je potrebné. Pokračujte v tomto segmente tréningu po dobu 25 minút.
Schladiť
Po ukončení 50-minútového tréningu strávte päť minút ochladením. Rovnako ako zahrievanie, cooldown tiež zabraňuje zraneniu tým, že zníži vašu srdcovú frekvenciu na úroveň odpočinku pomalšie, ako keď vyskočíte zo bežiaceho pásu po dokončení intervalov. Počas päťminútového rozpadu sa spomalí z chodu na pomalú prechádzku.
natiahnuť
Mnohí športovci zabúdajú na dôležitosť úseku po vykonaní práce na bežiacom páse. Po dokončení vášho vykurovania strávte päť minút so statickými úsekmi a držte každú pozíciu minimálne 15 sekúnd. Statické úseky zahŕňajú pozície ako pasívny úsek lýtka a dotyk prstov.
