Hoci pohár pomarančového džúsu sa môže považovať za podanie ovocia a je výživnejšie ako sóda, nie je to nutne najlepšia voľba, ak sa snažíte schudnúť. OJ je pomerne vysoký obsah kalórií na porciu a nebude vás plný, ak bude pevné jedlo. Radšej by ste mali jesť čerstvý pomaranč a piť pohár vody alebo iný kalorický nápoj. Ale to neznamená, že ho nemôžete zahrnúť do diéty na zníženie telesnej hmotnosti.
Obsah kalórií a mikroživín
Jeden šálka pomarančovej šťavy má asi 122 kalórií, z ktorých takmer všetko pochádza z 28,7 gramov sacharidov, ktoré obsahuje. Stredná oranžová má iba 62 kalórií, takže môžete jesť dve z nich približne rovnakým počtom kalórií v jednej pohári pomarančového džúsu. Šálka pomarančového džúsu obsahuje trochu viac vitamínu C, folátu a draslíka ako jednej oranžovej, ale per-kalórie, oranžová poskytuje viac mikroživín.
Hustota energie
Plody sú zvyčajne odporúčané pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, pretože väčšina z nich má nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram. Potraviny s nízkou spotrebou energie vám pomôžu naplniť menej kalórií, čo uľahčuje zostať v dennom limite kalórií bez toho, aby ste mali hlad. Pomarančová šťava a pomaranče majú energetickú hustotu 0,5 kalórie na gram, čo sa považuje za veľmi nízke. Jeden šálka pomarančového džúsu váži približne 249 gramov, zatiaľ čo pomaranč váži asi 131 gramov, čo zodpovedá vyšším kalóriám v dávke pomarančového džúsu. Menšia porcia vám umožní piť pomarančový džús bez toho, aby ste dostali viac kalórií, než by ste mali od oranžovej.
Zváženie vlákien
Ľudia, ktorí jedia viac vlákniny majú tendenciu zvážiť menej a diéty vyššie v vlákne môžu pomôcť s úbytkom hmotnosti tým, že zvyšuje pocity plnosti a mierne znižuje absorpciu kalórií z potravy, ktorú jesť, podľa článku uverejneného v "Nutrition" v marci 2005 Pomarančová šťava má veľmi málo vlákniny, zvlášť ak preferujete bezbunkovú verziu. Sklo má len 0,7 gramu vlákniny, v porovnaní s 3,1 grammi alebo 12 percent dennej hodnoty, v stredne oranžovej farbe.
Úvahy a tipy na podávanie
Budete musieť nahradiť iné potraviny s vyšším obsahom kalórií pomarančovým džúsom, ak ich používate ako súčasť diéty s chudobou, pretože potrebujete vytvoriť deficit energie o hmotnosti 3 500 kalórií, ktorý stratí len jednu libru. Viac energie vám môže pomôcť pri vytváraní tohto energetického deficitu. Ak sa vám páči chuť pomarančového džúsu, ale chcete trochu znížiť kalórie, zrieďte ju buď šumivou alebo čistou vodou.
