Zemiaková polievková polievka je pokrm s kuracím základom ochuteným bylinkami. Pór sotovaný v masle alebo tuku sú pridané, rovnako ako varené kúsky zemiakov. V niektorých verziách obsahuje polievková polievka aj malé množstvo silného krému alebo krému. Táto polievka poskytuje rad výživových výhod.
kalórií
200 gramov porcie zemiakovej polievky - približne jednu šálku - obsahuje 80 až 180 kalórií podľa databázy potravín SIMPLEASLIFE MyPlate. Toto množstvo sa môže líšiť podľa toho, či polievka obsahuje smotanu a pomer polievky k zelenine. Štandardný rozmer obed obsahuje 300 až 600 kalórií, takže si nezabudnite spárovať polievku so sendvičom alebo šalátom na výživný obedací obed.
tuk
Jeden šálka zemiakovej pórovej polievky obsahuje 1,5 až 11 gramov tuku. Nesmie pridávať mnoho gramov tuku do vášho denného limitu, čo je ideálne 44 až 78 gramov. Každá porcia dostáva z 20 až 36 percent svojich kalórií z tuku. Pokúste sa obmedziť spotrebu tukov na 20 až 35 percent denných kalórií.
Pravidelné užívanie väčšieho množstva tuku, než je nevyhnutné pre vaše telesné funkcie, môže viesť k obezite, ako aj zvýšenému riziku chorôb, ako je cukrovka a srdcové choroby. Nasycený tuk je obzvlášť nebezpečný; spotrebujte maximálne 15 gramov denne. Podávanie zemiakovej polievky má až sedem gramov nasýteného tuku.
sacharidy
Zemiaky v zemiakovej polievkovej polievke slúžia ako zdravý zdroj uhľohydrátov. Jednotlivé poháre obsahujú 15 až 24 gramov tohto makronutrientu, aj keď množstvo sa môže líšiť v závislosti od množstva zemiakov v polievke.
Uistite sa, že do stravovacieho plánu zapíšu každý deň aspoň 130 gramov sacharidov - slúžia ako hlavný zdroj energie vášho tela a rozkladajú sa na glukózu. Sacharidy v tejto polievke sú primárne komplexné uhľohydráty, ktoré pomaly trávia a pomáhajú podporovať rovnomerné hladiny energie počas dňa, skôr než rýchly hrot.
proteín
1 šálka porcie zemiakovej polievkovej polievky poskytuje malé množstvo bielkovín - dva až tri gramy na porciu. To predstavuje iba 3,5 percenta až 4,3 percenta sumy, ktorú potrebujete každý deň.
Pokiaľ je to možné, spárujte šálku tejto polievky s sendvičom bohatým na bielkoviny alebo s šalátom obsahujúcim proteíny, ako sú kurčatá alebo krevety. Môžete tiež pridávať bielkoviny do polievky samotnej vo forme tofu alebo morky. Bielkovina tiež slúži ako zdroj energie pre vaše telo a pomáha vášmu telu tvoriť a opravovať bunky a tkanivá.
sodík
V závislosti od toho, či sa rozhodnete pre konzervované alebo domáce, jedna porcia zemiakovej polievky môže obsahovať až 500 miligramov sodíka. Kým budete potrebovať sodík vo svojom jedle plán na pomoc vaše telo fungovať, vo väčšine prípadov budete konzumovať oveľa viac, než je potrebné.
Americké centrá pre kontrolu chorôb a prevenciu hlásia, že priemerný Američan užíva 3,436 mg každý deň, ale potrebujete len 150 mg až 500 mg. Obmedzte svoju dennú spotrebu na 1 500 mg, aby ste sa vyhli zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak.
Viac informácií o MyPlate
Bezplatná aplikácia LIFEPLEASURE MyPlate na sledovanie kalórií pre iPhone a Android pomohla miliónom ľudí schudnúť zdravým spôsobom - získaním podpory od aktívnej komunity pri sledovaní ich stravovania a cvičenia. Aplikácia MyPlate je konzistentne vybavená najlepšou aplikáciou a ponúka najnovšiu technológiu v ľahko použiteľnom nástroji, ktorý obsahuje milióny potravín a receptov, 5 minút tréningu v aplikácii a robustnú komunitu podpory.
