Beh je účinný spôsob, ako spáliť kalórie, zvýšiť srdcovú frekvenciu a trénovať svalovú silu. Ale vzlietnutie na behu môže byť trochu nudné. Predstavte si ďalšie cvičenia a techniky do bežiaceho režimu, aby ste získali viac výhod z prevádzky a udržali ho zaujímavé. Tieto cvičenia slúžia na rôzne účely, ale všetci môžu zabezpečiť, aby ste získali čo najviac zo svojej bežnej skúsenosti.
Beh Run Trail
Trasa beží. Fotografický kredit: Janie Airey / Digital Vision / Getty Images Mnoho jazdcov jog po mestských uliciach alebo tratiach v ich domovoch. Namiesto toho sa bežiaca trasa stáva športovou cestou podobnou horskej cyklistike. Cvičenie z chodníka vedie k rôznym svalovým aktivitám kvôli častým zmenám sklonu a niekedy aj povrchovej štruktúre. Je tu viac zákrut a telo musí byť nastavené rýchlejšie ako v bežných cvičeniach. Terén od chodníka je zvyčajne menej krutý ako uličky alebo chodníky. To môže byť prínosom pre tých, ktorí majú bolestivé "koleno bežec" a iné citlivé kĺby, pretože zem ľahšie absorbuje šok z kontaktu nohy. Trail beží môže byť menej motónny, pretože scenéria sa často mení. To môže spôsobiť, že beh je pre niektorých príjemnejší. Nedostatok dopravy a stopky tiež pomáha chodníkom udržiavať konzistentnejšie cvičenie. Beh na trati bude lepšie vylepšovať rovnováhu a koordináciu, hovorí dobre známa trénerka Jenny Hadfieldová. Trailisti sa však musia sústrediť na cestu, aby sa vyhli neobvyklým predmetom v ceste.
plyometrics
Hlboké popíchanie pred rýchlym skokom je príkladom plyometrie nižšej časti tela. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Kombinácia plyometrického tréningu s chodom vytvára cvičebný postup, ktorý výrazne rozširuje výhody plynutia behu. Plyometria je proces rýchleho rozťahovania a následného uzavretia svalovej skupiny. Pri striedaní pri behu môže stimulácia svalov na nohách pomôcť zvýšiť "max VO2" alebo maximálny objem kyslíka. Štúdia z roku 1998 na Illinoisskej univerzite potvrdila, že silový tréning zasahujúci do bežnej rutiny môže zlepšiť svalovú ekonomiku, zvýšiť bežnú vytrvalosť a zvýšiť VO2 max. Hlboké popíchanie pred rýchlym skokom je príkladom plyometrie nižšej časti tela. Ďalšie podobné cvičenia zahŕňajú skákanie bokom a vypnutie krabice alebo schodu. Pokúste sa pridať tieto cvičenia pred behom a po ňom a tiež na krátku prestávku.
Prechádzky prechádzky
Bežné cvičenie pre bežcov je skutočne prestať bežať a chodiť po časti behu. Fotografický kredit: Comstock Images / Comstock / Getty Images Bežné cvičenie pre bežcov je skutočne prestať bežať a chodiť po časti behu. Maraton tréner Jeff Galloway poznamenáva, že táto stratégia skutočne zlepšuje celkovú prevádzkovú dobu pre maratóny na dlhé vzdialenosti. Chôdza a beh využívajú vaše svaly inak. Keď sa tieto dve cvičenia striedajú, vaše svaly majú určitý čas na zotavenie. To umožňuje bežcovi udržať rýchlosť na konci preteku alebo jazdy, ktoré sú porovnateľné s rýchlosťami na začiatku preteku. Bez prestávok na chôdzi sa priemerná rýchlosť postupne znižuje, pretože svaly zažívajú únavu. Toto cvičenie je bežné v diaľkovom behu a môže tiež zlepšiť vaše výsledky.
