Zníženie rizika rakoviny prostaty by samozrejme malo byť na prvom mieste vo vašom zozname preventívnych priorít v oblasti zdravia, ale ďalšie aspekty zdravia prostaty sú tiež dôležité. Prostatitída postihuje približne 50 percent mužov, väčšinou mladších ako 50 rokov; benígna prostatická hypertrofia postihuje polovicu mužov starších ako 60 a 90 percent mužov starších ako 85 rokov. Tieto stavy prostaty spôsobujú bolesť a nepohodlie, časté močenie, ako aj problémy s močom.
Možno si myslíte, že liečivá sú vašou jedinou možnosťou zvládnuť zdravie prostaty, ale niektoré prirodzené stratégie môžu byť rovnako účinné - bez všetkých možných vedľajších účinkov. Diétne intervencie, ako napríklad jesť veľa čerstvej zeleniny a celých zŕn a zároveň znížiť príjem červeného mäsa, môžu byť účinné napríklad.
Jóga môže byť súčasťou stratégie na podporu zdravia prostaty. Komplexná a pravidelná prax je najefektívnejšia, ale určité asány sú obzvlášť výhodné.
Mula Bandha
"Zámky" tela nie sú asány, per se - sú to väzby alebo svalové kontrakcie, ktoré robia pózy efektívnejšími a posilňujú vašu kontrolu nad energiou. Mula bandha je vaša kořenová zámka, v ktorej sa zaoberáte svalmi panvového dna. Použitie zámku strategicky vo svojej praxi vám dáva kontrolu nad týmito často prehliadanými svalmi, takže ich nie ste chronicky napätie, ani im nedovolíte, aby boli príliš voľní a leniví. To vám dáva pozitívny vzťah k oblasti, v ktorej sedí vaša prostata.
Použite mula bandha je predstavuje, ako je smerom dole čelia pes, hrdina póza alebo most predstavovať, napríklad.
Zachyťte panvové dno pri držaní dolného psa. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Konkrétne pozície prostaty
Prostata sa nachádza tesne pred konečníkom a pod močovým mechúrom. Je to v oblasti druhej čakry, takže sa podnieti, že energetická zóna tiež pomáha uzdravovať a upokojiť žalúdok s veľkosťou vlašských orechov.
Sklopná ruka-na-Big Toe Pose
Pomôcka naklápania - ruka na veľkú špičku je všeobecne považovaná za strečing, ale stláča panvové dno a stimuluje oblasť, v ktorej prostata existuje. Ak chcete urobiť pózu, ležte na chrbte s pravou nohou roztiahnutou. Očistite okolo ľavej nohy popruh alebo držte palcový prst na ľavej strane a roztiahnite nohu až k stropu. Jemne vytiahnite nohu bližšie k trupu. Držte niekoľko dych, uvoľnite a zopakujte na druhej strane.
Viazaný uhol
Viazaný uhol otvára vaše slabiny a boky. Zapojte mula bandha v tejto póze, aby ste ďalej zaujali prostatu. Ak chcete urobiť pózu, sedieť na svojom sedení a kosti nohy dohromady. Nechajte kolená vypadnúť po stranách miestnosti, ako sú krídla motýľa. Vdýchnuť, sedieť vysoko; keď vydychujete, sklopte sa z vrcholov bokov, aby ste nasmerovali hrudník na vnútornú stranu nohy. Držte záhyb päť alebo viac dychov.
Boat Pose
Boat póza je náročná stimulujúca póza pre oblasť dolnej časti brucha. Vytvorte úplnú variáciu v priebehu času. Ak chcete urobiť loď predstavovať, sedieť na vašom sedí kosti s kolenámi ohnuté a nohy vysadené. Opriejte sa mierne a zapojte brušné svaly. Zdvihnite nohy z podlahy, aby ste sa vyrovnali na zadnej strane kosti. Držte si chrbát dlho a hrudník sa zdvihol. Intenzívnejšie verzie pózu ste zdvihli nohy vyššie, takže hrebene sú rovnobežne s podlahou alebo nohy narovnáte tak, aby ste vytvorili 45 ° uhol s podlahou.
