Vedecké štúdie naznačujú, že hormonálna antikoncepcia priamo nevedie k zvýšeniu hmotnosti, podľa MayoClinic.com. Napriek tomu veľa žien, ktoré ju používajú, zvyšuje svoju hmotnosť - najmä v bokoch, stehnách a prsiach. Môže to byť výsledok hormónov, ktoré zvyšujú hlad, vedú k zadržiavaniu vody a prehĺbia vaše existujúce tukové bunky.
Krok 1
Použite kalkulačku online kalórií, ako je tá, ktorá je k dispozícii na stránkach MayoClinic.com, aby ste získali odhad počtu kalórií, ktoré musíte urobiť každý deň, aby ste predišli nárastu hmotnosti.
Krok 2
Zaznamenajte celkový počet kalórií vo všetkom, čo budete každý deň jesť. Udržujte svoj počet kalórií na alebo pod počet kalórií potrebných na udržanie vašej hmotnosti.
Krok 3
Majte na pamäti množstvo zdravých občerstvenia, ako čerstvé ovocie a zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré vám pomôžu prispôsobiť sa zvýšenému chuti do jedla.
Krok 4
Získajte veľa cvičení na spálenie kalórií, kontrolu chuti do jedla a zníženie hmotnosti vody. Pokúste sa najmenej 30 minút vykonávať väčšinu dní v týždni.
Krok 5
Zvýšte prívod tekutín, aby ste zabránili zadržiavaniu vody v dôsledku hormonálnych zmien. Znížte príjem sodíka na 1 500 mg alebo menej každý deň, aby ste ďalej pomohli znížiť a zabrániť prírastku hmotnosti vody.
Krok 6
Porozprávajte sa so svojím lekárom o iných formách antikoncepcie, ak máte ťažkosti s reguláciou prírastku hmotnosti, dokonca aj so zdravou výživou a plánom cvičenia.
