Gluteus maximus, najväčší sval v tele, vám pomáha napájať kopce a schody a podporuje kyčuľu a panvu, zatiaľ čo si prilieháte a pľužíte. Liečba poškodenia gluteus maximus závisí od typu a závažnosti poranenia. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste zmiernili nepohodlie a podporili hojenie, najmä pri miernych zraneniach. Kontrola zápalu a vhodná rutina cvičenia sú kľúčovými krokmi k úplnému zotaveniu a návratu k každodenným aktivitám a atletike.
Triedenie poškodenia Gluteus Maximus
Mladý dospelý muž, ktorý sa ohýba s bolestivým bokom Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Pri atletických aktivitách sa môže vyskytnúť kmeň alebo trhlina gluteus maximus, s najväčšou pravdepodobnosťou pri hraní dynamických športov, ktoré vyžadujú beh, skákanie a rýchle zrýchlenie. Kmeň sa môže klasifikovať ako minimálny, mierny alebo ťažký. Tieto triedy zodpovedajú zhruba približnej závažnosti symptómov a časového rámca na liečenie. Minimálna deformácia sa uzdraví rýchlejšie ako mierne alebo silné napätie a zvyčajne sa môže liečiť domácim liečebným programom. Ak máte stredne ťažkú až silnú bolesť alebo ak máte ťažkosti so sťahovaním bedra, môžete mať vážnejšie zranenie a poraďte sa so svojím lekárom. Ťažké svalové sĺzy gluteusu môžu vyžadovať operáciu.
Komfortné opatrenia a domáce prostriedky
Mladá žena má dve tablety na zníženie zápalu Photo Credit: psphotograph / iStock / Getty Images Okamžite po poranení svalov odporúča Americká akadémia ortopedických chirurgov uplatnenie princípov R.I.C.E. - odpočinok, ľad, kompresia a nadmorská výška. To pomôže s bolesťou a zápalom. Môžete tiež zvážiť over-the-counter lieky, ako je ibuprofen (Advil, Motrin), po konzultácii s lekárom. Počas tejto počiatočnej fázy liečenia, ktorá trvá 1 až 3 dni, budete chcieť byť opatrní. Akonáhle ustúpia bolesť a zápal, môžete začať s jemnými pohybmi cviku v pohybe a pokročiť v náročnejších cvičeniach.
Cvičenie a rehabilitácia
Mladý muž cvičí jogu Foto kredit: Erik Isakson / Blend Images / Getty Images Rehabilitácia kmeňa gluteus maximus zahŕňa strečing, aeróbne aktivity a posilnenie. Jemné napínanie je nevyhnutné na zabránenie stuhnutia svalov a okolitého tkaniva. Aeróbne cvičenie pomáha zvyšovaním prietoku krvi a dodávaním kyslíka do zraneného svalu a podporuje hojenie. Vykonávanie aeróbnych činností tiež zahrieva sval a umožňuje ľahšie naťahovanie. Na plné obnovenie svalovej funkcie by sa mali začleniť posilňovacie cvičenia. Podľa prieskumu v časopise New Zealand Journal of Physiotherapy z novembra 2005, plný squat a beh na svahu vyžadujú najväčšiu funkciu gluteus maximus. Pri cvičení začnite postupne a zvyšujte intenzitu, kým nebudete schopní tieto dve aktivity bežne vykonávať.
Kedy navštíviť svojho lekára
Mladá žena sa stretne so svojím lekárom Foto kredit: javi_indy / iStock / Getty Images Ak sa zranenie zdá byť mierne až ťažké, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete liečbu doma. Kedykoľvek sa vaša bolesť zhoršuje počas cvičenia, zastavte činnosť a poraďte sa so svojím lekárom. Tiež kontaktujte svojho lekára, ak sa nezdá, že sa bolesť zlepšuje alebo sa časom zhoršuje. To môže naznačovať, že vaša bolesť nie je skutočne spôsobená poškodením gluteálnej maximus. Gluteálna oblasť je spoločnou oblasťou uvedenej bolesti, čo znamená, že bolesť, ktorú cítite, môže prichádzať z iného miesta, napríklad z dolnej časti chrbta. Váš lekár môže pomôcť určiť príčinu bolesti a poradiť o najvhodnejšom priebehu liečby.
