Pravidelné cvičenie znižuje riziko mnohých chronických zdravotných stavov vrátane obezity a srdcových chorôb. Niektoré fyzické aktivity sú lepšie ako žiadne, ale väčšina zdravotných prínosov sa vyskytuje najmenej 150 minút týždenne s miernou intenzitou fyzickej aktivity, ako je rýchle chôdza alebo 175 minút intenzívnej intenzity, vrátane joggingu alebo behu. Chôdza alebo beh môže byť vykonávaný mimo alebo na bežiacom páse. Pre všeobecné zdravie a chudnutie je výcvik trenažéra rovnako výhodný ako výcvik na cestách a bežecký pás poskytuje ďalšie výhody, ako napríklad zvýšená bezpečnosť a pohodlie.
Výhody chôdze
Chôdza na bežeckom páse ponúka veľa zdravotných prínosov pri behu, ak sa vykonáva v strednej intenzite a po dostatočne dlhú dobu. Okrem toho aktivity s miernou intenzitou, vrátane chôdze, sú bezpečnejšie ako intenzívne intenzívne aktivity, ako napríklad behu, a môžu z dlhodobého hľadiska zvyšovať pravdepodobnosť trvania cvičenia. Pre najvyššie zdravotné výhody by ste mali kráčať rýchlosťou, ktorá spôsobí, že preniknete do ľahkého potu a urýchlite dýchanie. Chôdza na bežeckom páse pri strednej intenzite 3,5 mph za 30 minút denne alebo 2,5 hodiny týždenne ponúka výrazné zdravotné výhody a chôdza päť hodín týždenne prináša ešte väčšie výhody.
Výhody Running
V porovnaní s chôdzou, beh na bežeckom páse spáli viac kalórií za menej času. Všeobecne platí, že jedna minúta intenzívnej aeróbnej aktivity sa rovná dve minúty miernej aktivity. Beh na hodinu pri rýchlosti 5 míľ za hodinu spaľuje 584 kalórií u 160 libier osoby, v porovnaní s 277 kalórií spálil chôdzi pri 3,5 mph za hodinu. Epidemiologické štúdie, vrátane štúdií z meta-štúdie zverejnenej v American Journal of Cardiology z roku 2005, ukazujú, že aeróbne cvičenia s intenzívnou intenzitou poskytujú väčšie výhody v oblasti ochrany srdca, než výkon s miernou intenzitou.
Trendmill Workout Intensity
Ak chcete zistiť, či váš trenažér tréning je dosť ťažký na to, aby poskytol značné zdravotné výhody, môžete merať intenzitu chôdze alebo rutiny jogging pomocou "hovorového testu." Ak sa môžete zúčastniť na rozhovore, ale budete mať ťažkosti s spevom, budete pravdepodobne pracovať s miernou intenzitou. Ak nemôžete povedať viac než pár slov bez zastavenia na dych, vy pracujete energicky.
Účinky na chudnutie
Hoci beh pri chôdzi spáli viac kalórií, niektoré štúdie, vrátane štúdie publikovanej v "British Journal of Sports Medicine", a štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association naznačujú, že aerobic s miernou intenzitou môže poskytnúť ekvivalentnú strata hmotnosti výhody pre cvičenie s intenzívnou intenzitou u ľudí s nadváhou. V štúdii British Journal of Sports Medicine sa hodnotili účinky mierneho a intenzívneho cvičenia na oxidáciu tukov u obéznych chlapcov, zistenie, že intenzívnejšie cvičenie nespálilo viac tuku. Výskumníci sa domnievajú, že svaly obéznych ľudí môžu mať menšiu kapacitu na spálenie tukov než svalov štíhleho ľudu. Štúdia "JAMA", ktorá skúmala účinky mierneho a intenzívneho cvičenia na ženy s nadváhou, tiež zistila, že intenzívne a mierne aktivity poskytujú ekvivalentné úbytky hmotnosti.
Výhody ľahkej fyzickej aktivity
Zatiaľ čo aktivity s miernou intenzitou, vrátane rýchleho chôdza bežeckého pásu, ponúkajú väčšie zdravotné výhody ako cvičenie s intenzitou osvetlenia, ako napríklad chôdza s pomalším tempom, existujú dôkazy, že aj ľahké cvičenie prináša niektoré prínosy pre zdravie. V štúdii zverejnenej v roku 2010 v Medzinárodnom žurnále epidemiológie sa zistilo, že aj cvičenie s intenzitou osvetlenia znižuje riziko predčasnej smrti, najmä u predtým sedavých ľudí.
