Strata libier vyžaduje deficit kalórií, čo znamená, že spálíte viac, než ste konzumovali. Zatiaľ čo sa môže zdať, že 100 sedadiel denne sa môže dať do šiestich balíčkov vašich snov, výhradne robí sedenie nebude vám pomôcť schudnúť. Môžete mať rock solid abs pod vrstvy tuku, ale tavenie tuku bude vyžadovať viac ako len miesto výcviku oblasti. Ztratiť 1 až 2 libry. za týždeň, čo je najzdravšia miera straty hmotnosti, podľa MayoClinic.com, musíte zahrnúť správnu výživu a cvičenie.
Strata váhy
Jedna libra je ekvivalentom 3500 kalórií. Ak chcete stratiť 1 libra týždenne, musíte odstrániť 500 kalórií denne cvičením, diétou alebo kombináciou oboch. Podľa Csgnetwork.com kalórie spáliť kalkulačka, 145-lb. osoba, ktorá robí 5 minút silného sedenia, vypáli len 33 kalórií. V jednom týždni je to len 231 kalórií - ani polovica z toho, čo by ste mali denne spaľovať.
príklad
Ak by ste robili iba sedem týždňov každý deň na jeden týždeň, nemali by ste schudnúť, aj keď ste prichádzali z veľmi sedavého životného štýlu. Ak by ste mali urobiť 100 situps a potom zmeniť stravu tým, že odstráni 450 kalórií za deň, potom by ste s najväčšou pravdepodobnosťou videli pokles mierky o 1 libier do konca týždňa. Pokračujte v zaradení situps do režimu cvičenia, ale snažte sa spáliť viac kalórií cvičením dlhšie a ťažšie.
odporúčanie
Ak je váš úbytok hmotnosti váš cieľ, zvážte zmenu úrovne aktivity. Cvičenie 30 minút väčšina dní v týždni bude mať za následok ďalšie spálenie kalórií a zvýšenú šancu na chudnutie. Rovnaký 145-lb. osoba by mohla spaľovať takmer 400 kalórií s 30 minútami rýchleho bicyklovania. Ak ste vykonali niekoľko dní v týždni, spolu s odstránením iba 100 kalórií za deň, môžete byť na dobrej ceste stratiť 4 až 5 libier. v mesiaci.
diéta
Diéta nemusí vždy znamenať, že sa pustia do diéty ako Atkins alebo South Beach Diet. Jedenie niekoľkých malých jedál denne zvýši váš metabolizmus a naplnenie vašej stravy bielkovinami, vláknami a zdravými tukami vám pomôže udržať vás uspokojený. Ak spaľujete 300 kalórií s plánom cvičenia, začnite hľadať spôsoby, ako sa zbaviť 200 kalórií z vašej stravy. Mohlo by to byť tak jednoduché ako odstránenie plechovky sódy, niekoľko čipov alebo extra tabuľka masla, ktoré ste rozložili na toast.
