Telo potrebuje draslík, prvok, ktorý zohráva úlohu pri regulácii metabolizmu a udržiavaní rovnováhy kyselín a zásad v tele. Musí byť prítomný na metabolizáciu bielkovín a sacharidov, pomáha pri kontraktoch svalov a reguluje elektrickú aktivitu srdca. Príliš málo draslíka môže prísť z určitých chorôb, príliš veľkej konzumácie soli alebo ako vedľajší účinok liekov a môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Dobrou správou je, že existuje veľa potravín a občerstvenie s vysokým obsahom draslíka.
Ovocie a zelenina
Ak chcete pomôcť uspokojiť každodenné potreby draslíka, je dôležité jesť rôzne potraviny vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny. Dobré zdroje zahŕňajú banány, avokádo, špenát, cantaloupes, paradajky, grapefruity, pomaranče, sušené marhule, sušené slivky a švestkovú šťavu, medové melóny a zemiaky. Vzhľadom na to, že draslík je v mnohých potravinách vysoký, malo by byť ľahké získať dostatok stravy, tvrdí Medical University Medical Center.
Doplnky by sa mali podávať len pod lekárskym poradenstvom a dohľadom. Rovnako dôležité ako draslík je pre telo, príliš veľa môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy.
Mandle a slnečnicové semená
Súčasné odporúčania denného draslíka pre dojčatá do 1 roka sú medzi 400 a 700 miligramami; deti vo veku od 1 do 19 rokov potrebujú 1 000 až 4 500 mg; a dospelí by mali konzumovať približne 4,700, tvrdí informačné centrum Micronutrient Institute Linus Pauling Institute. Ide len o všeobecné pokyny a lekár alebo registrovaný dietetik môže určiť skutočné denné potreby na základe veku, pohlavia a celkového celkového zdravia.
Aby pomohla uspokojiť tieto potreby spolu s ovocím a zeleninou, pomáha pri občerstvení na mandle a slnečnicové semienka, ktoré majú približne 200 až 240 mg na porciu. Melasy sa môžu pridávať do potravín alebo do čaju, pretože jedna čajová lyžička má takmer 300 mg.
Ryby a fazuľa
Mnoho Američanov nečerpá dostatok draslíka, čo môže spôsobiť problémy s krvným tlakom, varuje Americká diétna asociácia. Jesť príliš veľa soli môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku. Napriek tomu, jesť dostatok draslíka dokáže vyvážiť a znížiť počet krvného tlaku.
V priemere dospelí dospelí konzumujú len asi 3200 miligramov denne a ženy iba 2400 miligramov denne. Ak chcete zvýšiť príjem draslíka, skúste pridať potraviny, ako treska a halibut do stravy, rovnako ako biele fazuľa a fazuľa.
Mliečne a sójové výrobky
Mnohé mliečne výrobky obsahujú aj draslík. Jogurt s nízkym obsahom tuku, mlieko a ich sójové alternatívy sa môžu pridávať počas dňa, aby sa zvýšil príjem draslíka. Cieľom je naučiť sa čítať označenia potravín a nájsť rôzne potraviny s nízkym obsahom tuku a soli, ale s vysokým obsahom draslíka.
