Pitie proteínového chvenia ako občerstvenie alebo náhrada jedla je skvelý spôsob, ako pridať do stravy extra proteín a udržať si kontrolu nad kalóriami, ale väčšina druhov proteínového prášku chutí bez života a krieda, a to aj pri pridávaní čokolády a iných dochucovadiel. Jazz proteín trepte pridaním ďalších potravín pre chuť a výživu. Používajte potraviny, ktoré vás oslovia. Pridajte ovocie, orechy, maslové orechy, jogurt a kávu alebo pikantné predmety, napríklad špagetovú omáčku alebo zeleninu na zelenú chlieb.
ovocný
Čerstvé alebo zmrazené ovocie dáva proteínovému trepaniu veľkú konzistenciu, veľa rozmanitých chutí a zdravých cukrov vo forme prírodnej fruktózy. Populárne ovocie, ktoré pridáte, sú banány, jahody, ananás, čučoriedky, broskyne a kivi. Bobule sú nabité antioxidantmi; banány sú bohaté na draslík a kiwi majú vysoký obsah vitamínu C. Ak ste si zvykli, pridanie melónu do vášho smoothie môže pomôcť vášmu srdcu a svalom zotaviť sa rýchlejšie po cvičení, podľa štúdie v novembri 2013 "Journal of Agricultural and Food Chemistry . " Výskumníci poukazujú na to, že melón obsahuje aminokyselinu l-citrulín, ktorá je zodpovedná za jej výhody svalovej regenerácie. Použitie zmrazeného ovocia vo vašom proteínovom chrastí má pridaný bonus prispievať k hustému, krémovému konzistencii; nemusíte nutne pridávať ľad ako zahusťovadlo.
kokosový orech
Coconut dopĺňa takmer všetky druhy bielkovinového prášku, poskytuje vynikajúcu chuť, zhrubnutie a veľa zdravých živín. Všetky časti kokosu sú prospešné vo vašej zmesi bielkovín: kokosová voda alebo džús, kokosové mlieko s vysokým obsahom nenasýtených tukov a kokosové mäso, ktoré poskytuje veľa zdravých vlákien. Spotreba kokosového oleja, ktorý sa prirodzene nachádza v mäse, tiež zvyšuje váš HDL alebo dobrú hladinu cholesterolu, znižuje váš LDL alebo zlý cholesterol a pomáha podporovať zníženie obsahu brušnej tukovej kombinácie so zdravou stravou a cvičením podľa štúdie v júli 2009 vydanie "lipidov".
jogurt
Jogurt pomáha skrývať kriedovú chuť bielkovinových práškov, ktoré vám poskytnú peknú tangenciu. Jogurt tiež dáva trepanie veľkú konzistenciu. Budete musieť pridať nejakú kvapalinu vo forme vody, džúsu, mlieka alebo kefíru, aby ste dosiahli správnu konzistenciu dokončeného pretrepania. Jogurt s pridanými živými a aktívnymi kultúrami poskytuje probiotiká, ktoré sa považujú za "dobré baktérie", k proteínovému chveniu a podporuje tráviaci systém. Recenzia v časopise The Scientific World Journal z januára 2014 uvádza, že probiotický príjem pomáha zvyšovať dostupnosť minerálov vo vašom tele, čo zase zvyšuje kostnú hmotu a posilňuje kosť.
káva
Niektorí ľudia si nemusia myslieť, že zmiešajú kávu s ich proteínovými koktailmi, ale ak už pijete kávu, najprv premiešajte bielkovinový prášok s mliekom, aby ste získali príjemnú krémovú konzistenciu. Potom pridajte bielkovinovú zmes do kávy na extra špeciálnu chuť. Vyskúšajte rôznu príchuť kávy pre odrodu. Ak pridáte svoju kávu a konzumujete ju 1 hodinu pred cvičením, môžete zvýšiť vašu športovú vytrvalosť a výkon, podľa vydania lekárskeho časopisu "PLoS One" z apríla 2013.
Cestovinová omáčka
Pokúste sa pridávať cestovinovú omáčku do neochuteného bielkovinového prášku, aby ste zašpinili chrumkavé, slané chrumky. Paradajkové omáčky majú vysoký obsah antioxidačného karotenoidového lykopénu. Štúdia vo februári 2012 vydala časopis "Journal of Nutrition", že konzumácia lykopénu 10 krát týždenne alebo viac znižuje váš celkový cholesterol, zlepšuje pomer zlého k dobrému cholesterolu a zlepšuje hladinu cukru v krvi. Používajte organickú omáčku alebo organické paradajky, ktoré nemajú žiadne pesticídy ani chemické prísady.
Zelený nápoj
Urobte zdravý zelený proteínový chvenie pridaním listovej, zelenej zeleniny, ako sú kale, kolienky, lucerna, špenát a zeler. Príjem listovej zelenej zeleniny zlepšuje hladinu mastných kyselín, čo znižuje hladiny cirkulujúcich tukov v krvi a znižuje riziko srdcových ochorení, podľa čísla emisie "lipidy v zdraví a ochorení" z novembra 2013. Hádzať v mrkve kvôli sladkosti a piť. Zelené nápoje poskytujú veľa vitamínov, minerálov, antioxidantov, vlákniny a chlorofylu v závislosti od zeleniny, ktorú pridáte. Zachraňte svoje zelené trepky štipľavou omáčkou Worcestershire alebo dajte trochu tepla pomlčkou kajenskej korenie.
