Či už ich nazývajú láska rukoväte alebo muffin top, žiadne roztomilé meno skrýva skutočnosť, že je nadbytočný telesný tuk na stranách strednej časti. Príliš veľa tuku môže zvýšiť riziko ochorení, ako je koronárna choroba srdca, mozgová príhoda, cukrovka a dokonca aj niektoré druhy rakoviny. Kardiovaskulárne cvičenie, ako je jogging, vám môže pomôcť zbaviť ruky lásky spaľovaním kalórií. Keď vytvoríte deficit kalórií - spaľovaním väčšieho množstva kalórií ako ste konzumovali - stratíte telesný tuk na celom tele, vrátane vašich láskových rukovätí.
Výhody joggingu
Jogging je príjemnejšia forma behu. Stále je to činnosť s vysokým nárazom a zvyšuje srdcovú frekvenciu a mieru dýchania tak, aby posilnila vaše kardiovaskulárne aj pľúcne systémy. Počas cvičenia joggingu zvýšite svoj metabolizmus a spáliť kalórie. Tento zvýšený účinok na vypaľovanie kalórií môže trvať až 24 hodín po skončení vášho tréningu, takže je dobré, ak vypnete lásku.
Odporúčanie pri cvičení
Ak chcete vidieť plný úžitok z joggingu, musíte urobiť dosť na to, aby ste zmenili svoje telo. Pre značnú stratu tuku American College of Sports Medicine odporúča kardiovaskulárne cvičenie päť až sedem dní každý týždeň na 30 až 60 minút v strednej až vysokej intenzite. Každá libra tuku vo vašich rukovätiach lásky predstavuje 3500 kalórií, ktoré budete musieť vypáliť. Pomaly budujte na jogging odporúčané množstvá každý týždeň, aby ste sa vyhli zraneniu a nadmernému tréningu, z ktorých obe môžu vykoľajiť váš pokrok.
Dôležité informácie o joggingu
Akcie s vysokým vplyvom, ako je jogging a beh, spôsobujú zvýšenie stresu na členkách, kolenách, bokoch a chrbtici. Ak máte ortopedické problémy alebo máte ťažkú nadváhu, jogging nemusí byť pre vás vhodný. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s joggingovým programom, aby ste zistili, či by to zhoršilo akékoľvek zdravotné ťažkosti. Ak začnete jogging, začnite chôdzou a pomaly pridávajte v krátkych výbojoch jednu až dve minúty joggingu. Postupne zvyšujte dĺžku joggingových intervalov.
Význam tréningu proti odporu
Zatiaľ čo nedokážete znížiť spotrebu alebo vybrať, kde stratíte telesný tuk, pridávanie tréningu na tréningy na vaše týždenné tréningy môže zvýšiť spaľovanie tukov a pomôcť tónovať strednú časť. Vykonajte tréningy na tréningy odporu dva až tri dni v týždni v nesledujúcich dňoch. Vyberte aspoň jedno cvičenie na svalovú skupinu a vykonajte jednu až tri sady osem až 12 opakovaní. Vaše láska rukoväte ležia nad šikmými svalmi. Trénujte svoju oblasť brucha a oblique rovnako, ako by ste začali s inými svalovými skupinami. Môžete sa vybudovať na výcvik svojej strednej časti každý deň, pretože táto oblasť vášho tela je odolnejšia voči únavu.
