Ľanový olej a rybí tuk sú populárne doplnky medzi telesnou a atletickou komunitou. Rybí olej obsahuje vysoké množstvo kyseliny eikosapentaenovej kyseliny omega-3 alebo EPA a kyseliny dokosahexaénovej alebo DHA. Ľanový olej je odvodený z ľanovej rastliny a je vysoký v inej kyseline omega-3 - alfa-linolénovej alebo ALA, ktorá sa mení na EPA a DHA. Zatiaľ čo obe obsahujú vlastnosti zvyšujúce zdravie, zdá sa, že rybí olej môže byť lepší, pretože pomáha budovať svalstvo.
Všeobecné výhody
Ľanový olej a rybí olej poskytujú esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú spojené so znížením rizika srdcových ochorení a mŕtvice, znižujú hladiny zlého cholesterolu, zlepšujú zdravie kĺbov a znižujú zápal. Zatiaľ čo tieto výhody nemusia byť priamo prínosom pre vaše svaly, efekt nárazu je obrovský. Aby ste dosiahli optimálnu výkonnosť, vaše svaly musia byť podporované zdravým telom a ľanový olej a rybí olej pomáhajú zlepšiť celkové zdravie.
zápal
Pri výcviku na posilňovanie sú vaše svaly rozdelené. Za predpokladu, že dostanete primeraný oddych a dostatok bielkovín a kalórií, svaly sa postavia späť, aby boli väčšie ako predtým, a neurologické prispôsobenia sa vyskytnú, čo vás posilní. Tento proces trvá dlhší čas a vykonávanie náročného záťažového cvičenia môže zanechať svaly a kĺby veľmi boľavé. Štúdia z klinického časopisu športovej medicíny zistila, že subjekty, ktoré konzumovali rybie oleje, trpeli menej svalovej bolesti v dňoch nasledujúcich po cvičení ako tí, ktorí to neurobili.
Bojová choroba
Dve dôležitejšie omega-3 mastné kyseliny, pokiaľ ide o boj proti chorobám, a znižovanie hladín cholesterolu sú EPA a DHA, ktoré majú množstvo rybieho oleja. Zatiaľ čo ľanový olej obsahuje ALA, ktorý sa môže konvertovať na EPA a DHA, nie všetky ALA sú konvertované, čo znamená, že ľudia, ktorí užívajú ľanový olej, môžu mať nižšie hladiny EPA a DHA v krvi ako tí, ktorí berú rybie oleje. Podľa odborníka na výživu Dr. Michael Eades, pokiaľ ide o prevenciu chorôb a udržanie zdravia, rybí olej je najlepšou voľbou.
nevýhody
Vzhľadom na to, že ryby a ľanové oleje sú ako nenasýtené tuky, sú nestabilnejšie a pravdepodobnejšie, že sa stanú rancidmi ako nasýtené tuky. Keď sa oleje zhoršujú, ich tuky sa oxidujú, čo môže spôsobiť poškodenie buniek vo vašom tele. Aby ste tomu zabránili, vyhľadajte nákup rýb alebo ľanového oleja za studena. Ak nemôžete získať ani jeden z týchto, potom sa uistite, že udržujete svoje oleje v chladnom, tmavom prostredí. Rancidové oleje môžu spôsobiť poškodenie svalových buniek a poškodenie vášho zotavenia.
