Krém z pšenice je teplé raňajkové cereálie, ktoré sa vyrábajú kombináciou zabalenej mletého pšenice s teplou vodou alebo mliekom. Počas miešania zložiek obilie zahusťuje a rozvíja konzistenciu kaše. Jediná porcia krému z pšenice má nízky obsah kalórií a môže byť zdravým, plniacim jedlom v strave vyváženej strave.
výhody
Ak chcete získať najväčší výživový a chudnutie výhody z krému z pšenice, vyberte odroda vyrobené s väčšinou alebo úplne celé zrná. Niektoré druhy odrôd pšenice sa vyrábajú s rafinovanou pšenicou, ktorá má otruby a klíčky odstránené a ich počet vlákien a bielkovín je nižší ako výsledok. Podľa SelectMyPlate.gov môže však krém z pšenice vyrobený z celých zŕn prispieť k zníženiu rizika zápchy a srdcových ochorení, ako aj k podpore zdravého úbytku hmotnosti a riadeniu hmotnosti. Extra vláknina v celých zrnách môže pomôcť vytvárať pocity nasýtenia, ktoré vám môžu povzbudiť konzumovať menej čistých kalórií a zostať plné dlhšie.
nevýhody
Bohužiaľ krém z pšenice nie je samo o sebe vyvážené jedlo a jediná porcia neobsahuje dostatok kalórií, aby fungovala ako podstatná náhrada za plnšie jedlo. V ideálnom prípade sa uvádza, že dietetik Holley Johnson Grainger, registrovaný dietetikom "Varenie svetla", vyvážená raňajka s plnením by mala obsahovať zdravý tuk, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy. Samotný krém z pšenice obsahuje veľmi málo bielkovín a tukov. Ak chcete minimalizovať celkové množstvo kalórií, ale vytvoriť lepšiu odrodu, podávajte obilninu s odstredeným mliekom alebo jogurtom a niekoľko orechov alebo orechového masla.
Informácie o výžive
Podľa USDA obsahuje jedna šálka servírovaných obilnín Cream of Wheat 126 kalórií, 3,5 gramu bielkovín, 0,5 gramov tuku, 26,5 gramov sacharidov, 1,5 gramov vlákniny a bez cukru. Majte na pamäti, že tieto hodnoty sa vzťahujú na obilniny bez akýchkoľvek prídavkov, ale ak si vyrobíte pšeničný krém s šálkou nízkotučného mlieka namiesto vody, pridáte približne 140 kalórií, 9,75 gramu bielkovín, 5 gramov tuku , 13,5 gramov sacharidov, bez vlákien a 13 gramov cukru. Miešanie smotany, cukor, sušené ovocie a ďalšie doplatky do obilnín budú tiež pridávať tuky a kalórie, takže udržujte tieto prírastky na minimum, ak sa pokúšate rýchlo odtiahnuť.
dôležité informácie
Pred použitím krému z pšenice ako pomôcky na zníženie telesnej hmotnosti alebo pri vykonávaní akýchkoľvek veľkých zmien vášho súčasného stravovacieho plánu, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietetikom. Vďaka svojej relatívne nízkej hladine energetickej hustoty môže pšeničný krém fungovať ako zdravá súčasť nízkokalorickej diéty, ale bude to najúspešnejšie, keď ju kombinujete s ovocím, zeleninou, chudými bielkovinami, mliekom s nízkym obsahom tuku a inými celých obilnín, aby ste splnili všetky svoje nutričné potreby.
