Pushup je osvedčené cvičenie, ktoré sa zameriava na vaše pecs, ramená, zbrane a jadro. Správna forma je rozhodujúca. Ak chcete zvýšiť počet push-upov, ktoré môžete vykonať, budete musieť pracovať až do zlyhania. Ale môžete pridávať oveľa viac techník a variácií k vašim pushups k výbuchu týchto svalových skupín a zvýšiť svoju silu a opakovania.
Pracujte na zlyhanie a za nami
ExRx hovorí, že meníte tréning na odolnosť pre maximálne výsledky. Alternatívne vysoké opakovanie a nízka hmotnosť s nízkym opakovaním a vysokou hmotnosťou. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je najskôr vykonať štandardné kliky a potom uvoľniť na kolená a vytlačiť čo najviac ďalších opakovaní. Udržujte hlavu, krk, chrbticu a boky v priamke a utiahnite si brušné svaly, aby ste zaujali vaše jadro.
Pushup Variations
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť svoju silu a zlepšiť svoju schopnosť vykonávať viac opakovaní štandardných klipov, je vykonať náročnejšie verzie. Existuje niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť. Môžete umiestniť nohy na stôl alebo stabilizačnú guľu, aby ste pridali pokles a väčšiu odolnosť proti vašim klikam. Môžete tiež zdvihnúť jednu nohu z podlahy, urobiť tlesk pushup. alebo priblížte ruky, aby ste zvýšili náročnosť vašich klikov. Pohybom plyometrickej hĺbky je ďalšia variácia, ktorá zvyšuje náročnosť pushupu. Pri plyometrickom hĺbkovom pohybe sú vaše ruky a nohy na stúpačkách. Stlačíte nahor, zdvihnite ruky zo stúpačky a presuňte ich dovnútra. Potom znova zatlačte ruky zo stúpačky a presuňte ich von. Jedná sa o pokročilé pushup, ktorý vyžaduje silu a koordináciu.
