Ľudia, ktorí sú cvičeniami, často vidia stacionárny bicykel ako pozitívny spôsob, ako získať kardio tréning. Zostanete sedieť a ležiace bicykle vám dokonca umožnia oprieť sa o pohodlnú stoličku. Nemá žiadny vplyv na stres vášho kĺbu, a pretože je neporézny, nemusíte byť unavený tak skoro, ako by ste s inými formami cvičenia. Stacionárny bicykel môže byť cenným nástrojom na zníženie telesnej hmotnosti, ale dostanete len to, čo ste vložili.
Nie len stehná
Cyklistika, rovnako ako akékoľvek iné cvičenie, vám môže pomôcť schudnúť, ak sa vaše telo dostane do kalorického deficitu; ale nie je žiadna záruka, že váha prichádza zo stehien. Vzhľadom k tomu, cyklistika môže pomôcť budovať svaly v spodnej časti tela, môže pomôcť stehnách sa objaví pevnejšie a prísnejšie, keď prebytok tuku stratil. Kontrola príjmu kalórií urýchli výsledky. alebo prinajmenšom zabrániť tomu, aby ste zničili vašu tvrdú prácu tým, že ste príliš veľa jedli.
Intenzita záležitostí
Ako tvrdo pracujete priamo koreluje s množstvom kalórií, ktoré spálíte. Pomalé tempo, kým prehliadnete svoj obľúbený časopis, bude spájať len asi 177 kalórií za hodinu pre osobu s hmotnosťou 130 libier, ale vyzdvihnutie tempa na miernu intenzitu bude spaľovať 413 kalórií za hodinu. Väčšina vášho tréningu by sa mala robiť miernym tempom, ale pridanie rýchlostných intervalov môže zvýšiť váš celkový úbytok kalórií - veľmi rýchle tempo pretekania, ktoré ide čo najrýchlejšie, môže spáliť 739 kalórií za hodinu, takže posypete niektoré šprintá do svojho bežné rutiny.
Časové otázky
Čas strávený na bicykli jasne určuje, koľko kalórií budete spaľovať. Táto 739 postava je po celú hodinu v závratnom tempe - vyskočiť na bicykli a vyraziť von na 10 minút nebude spaľovať takmer toľko kalórií. Všeobecne uznávané pokyny hovoria, že by ste mali urobiť aspoň 30 minút stredného kardia päť dní v týždni na udržanie zdravia srdca, ale 60 až 90 minút denne môže byť potrebné na spustenie úbytku hmotnosti. Hodina rovnovážneho stavu je pre väčšinu ľudí väčšinou dostatočná, ale pridávanie rýchlostných intervalov vám môže pomôcť spáliť rovnaké množstvo kalórií už za 30 minút.
Zmeniť to
Robiť to isté tréning deň čo deň môže viesť k nudy, a to môže tiež spôsobiť, že na náhornej plošine, pretože vaše telo nevidí cvičenie, ako poskytuje veľkú výzvu už. Experimentujte s rôznymi programami na bicykli alebo si vezmite krytú cyklistickú triedu. Ak to dovolí počasie, vydajte si bicykel na bicykli. Pre ešte lepšie výsledky, cross-vlak s behom alebo plávanie na výzvu vaše telo novými spôsobmi.
