Syndróm karpálneho tunela je porucha ruky a zápästia. Karpálny tunel, úzky tunel tvorený kosťami a tkanivami zápästia, chráni stredný nerv, ktorý ovláda pohyb palca a prvých troch prstov. Keď väzy a šľachy v karpálnom tunele zduri alebo zapália, môžu tlačiť proti nervu, čo vedie k bolesti alebo znecitliveniu v ruke, zápästí alebo predlakti. Napriek tomu, že syndróm karpálneho tunela je bežne spojený s opakovaným pohybom, môže sa to prejaviť aj zranením alebo určitými zdravotnými podmienkami, ako je reumatická artritída.
Kruhy zápästia
Zdravotnícke centrum Univerzity Maryland zahŕňa kruhy zápästia medzi navrhnutými cvičeniami na zníženie rizika syndrómu karpálneho tunela. Roztiahnite svoj index a stredné prsty pri zatváraní ostatných prstov. Otočte si zápästie, ako keby ste nakreslili kruh vo vzduchu s dvoma prstami. Vykonajte päť v smere hodinových ručičiek a päť kruhov proti smeru hodinových ručičiek opakujte druhou rukou.
Prstové cvičenia
Nadácia Arthritis odporúča, aby ste po každých 15 minútach používania počítačovej myši cvičili po ruke, aby ste zlepšili tok krvi v ruke. Vytvorte päsť a potom posuňte prsty do vyrovnanej polohy. Môžete tiež urobiť päsť, potom rozprestrieť prsty od seba, ak je to možné. Opakujte obe cvičenia päť až desaťkrát. Inštruktor jogy Ellen Serber navrhuje toto cvičenie na palec: rozložte dlaň pravou rukou na rovný povrch. Pomocou ľavej ruky pomaly roztiahnite pravý palec smerom od ukazováka, pričom ostatné prsty uvoľníte. Držte niekoľko sekúnd pred natiahnutím opačného palca.
Cvičenie predlaktia
Udržiavanie uvoľnených predlaktia pomáha znižovať napätie v zápästiach. Stretnite tieto svaly tým, že vaše ruky dohromady pred hrudníkom, prsty smerujúce hore v modlitbe pozíciu. Zatiaľ čo držíte dlaň spolu, nakreslite lakte na úroveň predlaktia. Držte úsek na 10 sekúnd, potom jemne potriasť rukami a zápästami, aby ste ich uvoľnili.
Ramenné cvičenie
Vaše ramená môžu mať veľké napätie, ktoré ovplyvňuje vaše ruky, zápästia a prsty. Uvoľnite túto časť tela stojacou na uvoľnenom mieste s rukami na vašej strane. Pokrčte ramenami hore, stlačte ich späť, roztiahnite ich a nakoniec ich zatlačte dopredu. Celá rotácia by sa mala robiť pomaly a trvala asi 7 sekúnd.
Krk cvičenie
Uskutočnenie jemného krku strečing pravidelne podporuje relaxáciu v celom tele. V polohe vzpriamenia postavte pravú ruku na ľavé rameno. Držte si rameno nadol, pomaly zaklapnite hlavu nadol a otočte mierne doprava. Držte úsek na 5 sekúnd. Pokiaľ je to potrebné, roztiahnutie sa dá zvýšiť otáčaním hlavy smerom doprava. Opakujte na druhej strane.
obmedzenia
MayoClinic.com varuje, že aj keď cvičenie v karpálnom tuneli môže byť užitočné po chirurgickom zákroku alebo ako prídavok k inej terapii, je nepravdepodobné, že by znížili bolesť alebo necitlivosť spôsobenú týmto stavom. Cvičenie by sa nemalo považovať za náhradu za lekárske ošetrenie, ako je operácia alebo dlaň zápästia.
