Mnoho ľudí považuje šaláty za efektívne diétne potraviny, pretože obsahujú zeleninu, ale niektoré šaláty majú vysoký obsah tuku a kalórií a nemožno ich považovať za súčasť stravy s nízkou telesnou hmotnosťou. Ostatné šaláty sú naplnené výživnými zložkami, takže ste spokojní s tým, že budete jesť menej kalórií a len malé množstvo zdravého tuku. Znalosť rozdielu vám môže pomôcť dosiahnuť ciele na zníženie hmotnosti.
Kuracie a Zelené
Bezlepkové biele mäso z kuracieho mäsa je zdravým doplnkom vášho šalátu bez pridania veľkého množstva nezdravého nasýteného tuku. Spustite svoj šalát s rôznymi zmiešanými zeleninami. Špenát, červený listový šalát a rímsový šalát sú všetky zdravé zelene, ktoré majú nízky obsah kalórií, neobsahujú žiadny tuk a dodávajú dôležité živiny, vrátane vitamínu A a železa. Pridajte nakrájané kuracie mäso, tenkú nakrájanú červenú cibuľu a 1 lyžičku. olivového oleja, aby sa vytvoril uspokojujúci šalát s nízkym obsahom kalórií. Pridajte malý posyp nízkotučného syra, aby ste zvýšili vápnik a príjem bielkovín.
Saláma z morských plodov
Bielkovina je dôležitou súčasťou zdravej výživy, pretože vás naplní a poskytuje energiu na cvičenie na spálenie kalórií a zbavenie sa libier. Morské plody, ako sú grilované krevety alebo ryby, dodávajú bielkovinu do vášho šalátu, aby sa mohli kvalifikovať ako jedlo. Krevety a ryby sú dobrým zdrojom bielkovín, ale sú nižšie v tuku a kalóriách ako iné zdroje bielkovín, ako je hovädzie mäso a kura. Najlepšie zmiešané zeleniny so 4 alebo 5 grilovanými krevetami alebo 3 oz. z rozdrvených rýb. Pridajte nakrájané paradajky, nakrájané cibuľu a nakrájané uhorky a top s ocotom.
Hruška, orech a modrý syrový šalát
Zlepšovanie vášho šalátu s uspokojujúcimi prísadami, ako sú orechy a syr, vám pomôže jesť menej pri zvyšovaní výživy. Hrušky sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorý vás naplní niekoľkými kalóriami a udržuje vašu energetickú hladinu stabilnú niekoľko hodín. Vlašské orechy dodávajú bielkovinu, ktorá vám dodáva energiu, rovnako ako nenasýtené tuky, ktoré uspokojujú váš hlad a podporujú dobré zdravie. Začnite s 1 šálkou zmiešaných zelených a potom pridajte hrušky plátky, 1 polievková lyžica. z vlašských orechov, 1 polievková lyžica. modrý syr sa rozpadne, plátky zeler a plátky zelenej cibule. Zmrznutie medu môže nahradiť vysoko-tučný šalátový obväz.
Fazuľový šalát
Fazuľa je plná bielkovín, ktoré dodáva energiu, ktorú vaše telo potrebuje na to, aby sa pohybovalo a spálilo kalórie. Pridávanie fazule do vášho šalátu je nízkym kalóriovým spôsobom s vysokým obsahom vlákniny, ktorý zvyšuje výživu vašej diéty na zníženie hmotnosti. Začnite s tmavozelenou listovou zeleninou, ako je špenátový alebo rímsový šalát. Vrstva na nakrájanej cibuľke a váš obľúbený typ fazule. Chickpeas dobre spája listovú zeleninu. Čierne fazuľa a fazule námorníctva sú ďalšou voľbou. Hodí sa s malým množstvom octu a olivového oleja, aby sa urobil šalát, ktorý uspokojuje, ale málo kalórií.
