Odborný tréning je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa dostať do tvaru, zvyšuje sa svalová hmotnosť a zlepšuje sa hustota minerálov v kostiach. Ale skoro na začiatku môže zdvíhanie váhy doslova viesť k zvracaniu. Naučná reakcia je najbežnejšia u začínajúcich záťažových látok, alebo u tých, ktorí dlhšiu dobu nezväčšili závažie.
Čerpadlo a skládka
Zdvíhanie váhy vyvoláva chemické zmeny vo vašom svalstve, ktoré môžu výrazne ovplyvniť Vašu krvnú chémiu. Podľa štúdie publikovanej v Medzinárodnom žurnále športovej medicíny zvyšovanie hmotnosti vedie k vzostupu sympatických hormónov nervov, rovnakých adrenalínových zlúčenín, ktoré sú spojené s reakciou na boj alebo letu. Odstránenie obsahu žalúdka a čriev je vedľajším účinkom sympatického budenia. Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu vyvolať nevoľnosť, patrí nesprávne dýchanie, nedostatočné palivo uložené vo vašich svalových bunkách a príliš krátke prestávky na odpočinok medzi jednotlivými súbormi.
Zhlboka sa nadýchni
Vaše svaly potrebujú kyslík fungovať a produkovať energiu. Ak počas cvičenia odporu nevdychujete správne, vaše svaly súťažia s mozgom na kyslík. Nedostatok kyslíka v mozgu môže viesť k nevoľnosti a bezvedomiu. Pri zdvíhaní závažia vytvorte rytmický dýchací vzorec. Napríklad vdychujte na fáze skracovania svalov a vydychujte fázu predlžovania svalov. Nezáleží na tom, či zabudnete na ktorú fázu vdychovať alebo vydychovať. Dôležité je, že je k dispozícii stále množstvo kyslíka, ktoré dodáva vášmu mozgu a svalom.
Palivo nahor
Ďalším bežným zdrojom nevoľnosti počas tréningu na váhe je nedostatočné palivo. Počas výcviku na odpor môžete použiť veľa glukózy uloženej vo vašom svalstve vo forme glykogénu. Váš mozog sa tiež spolieha na funkciu glukózy. Ak nemáte dostatok paliva uložených vo vašich svaloch, alebo ak ste nejedli nejakú dobu, vaše svaly súťažia s vaším mozgom na palivo. Nedostatok dodávania glukózy do mozgu môže viesť k nevoľnosti a ľahkej hlave alebo dokonca k bezvedomiu. Aby ste tomu zabránili, najesť sacharidy s jedlom niekoľko hodín pred tréningom a požívajte ľahké občerstvenie 30 až 45 minút pred tréningom. Miska obilnín s plátkom banán by mala urobiť trik. Obmedzená kalorická diéta s nízkym obsahom karbamidu sa neodporúča.
Ľahko to robí
Robiť príliš veľa, keď ste práve začína cvičebný program môže viesť k dramatickým zmenám v chémii tela, ktoré spôsobujú nevoľnosť. Bude tiež nevyhnutne viesť k stuhnutým, boľavým svalom. Namiesto toho, aby ste preháňali, uvoľnite postupne do svojho programu počas prvých dvoch až troch týždňov. Postupne zvyšujte svoje hmotnosti a počet sád, opakovaní a cvičení. Po niekoľkých týždňoch bude vaša hormonálna odpoveď menej dramatická a vaše telo sa prispôsobí chemickým zmenám spôsobeným cvičením.
Nechaj to na pokoji
Obnova je veľmi dôležitou súčasťou tréningu v oblasti odolnosti. Obnova sa vzťahuje na množstvo odpočinku, ktoré ste si vzali medzi sériami a cvičeniami, a na množstvo odpočinku, ktoré ste si vzali medzi tréningovými reláciami. Obdobie zotavenia medzi súbormi a cvičeniami umožňuje vášmu telu obnoviť svoju chemickú rovnováhu a regenerovať ATP pre mechanickú prácu. Skôr než začnete s ďalšou sériou, nechajte zotaviť jednu až dve minúty na zotavenie. Obdobie zotavenia medzi tréningmi dáva svalovému tkanivu čas na liečenie, zmenu a rast. Povoľte 48 až 72 hodín medzi tréningmi.
