Teenageri v Spojených štátoch sú nezdraví ako kedykoľvek predtým, s detskou obezitou zdvojnásobenou v posledných 30 rokoch a 18% dospievajúcich sa považuje za obéznych, podľa Centrov pre kontrolu chorôb a prevenciu. Hoci sedavé správanie môže prispieť k nadváhe a vedie k obezite, môže fitness plán pomôcť dospievajúcim udržať svoju váhu pod kontrolou. Každodenné aktivity, športové a formálne cvičenia je možné kombinovať, aby ste vytvorili zdravý kondičný plán, ktorý udržuje váš dospievajúci v pohybe.
Cardio
CDC naznačuje, že dospievajúci do 17 rokov dostanú najmenej 60 minút kardio denne. Hoci to môže vyzerať ako veľa, váš dospievajúci by mohol dostať dobrý tréning srdca bez toho, aby si dokonca uvedomil, že ide o chôdzu, športovanie, skateboarding, bežeckú dráhu alebo dokonca tanec. Ak je váš dospievajúci plachý z cvičenia, môže dokonca použiť videohru, ktorá zahŕňa fyzickú aktivitu na dokončenie denných aeróbnych cvičebných požiadaviek. Nie všetky kardio sa musia robiť v jednom 60-minútovom bloku, alebo - váš dospievajúci sa môže rozbiť po celý deň, aby ste mohli lepšie zvládnuť.
Silový tréning
Zatiaľ čo váš dospievajúci nemusí zasiahnuť posilňovňu a pumpovať železo denne, silový tréning je súčasťou zdravého teen fitness plánu, keď je zahrnutý trikrát týždenne. Silový tréning vám môže pomôcť s riadením hmotnosti a môže zahŕňať niečo od cvičení s telesnou hmotnosťou - napr. Drvenie a drvenie - na zdvíhanie svetelných závaží. Mladí ľudia by sa mali zamerať na osem až 15 opakovaní na cvičenie, navrhuje KidsHealth.org. Ak váš dospievajúci hrá šport, silový tréning je často zahrnutý aj prostredníctvom kondičných cvičení a aktivít.
Flexibilita a posilňovanie kostí
Flexibilita trénuje zdravý fitness plán pre dospievajúcich, pomáhajú im zachovať rozsah pohybu, zatiaľ čo aktivity ako skákanie lana pomáhajú zachovať si pevnosť kostí. Oba typy aktivít sú dôležité pre celkové zdravie dospievajúceho. Či už je to trieda jogy v škole, hráte hru basketbalu s priateľmi alebo len idete na behu, povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby pridal oba druhy aktivít ako súčasť svojho každodenného 60-minútového cvičenia pre dobre zaokrúhľovaný a prospešný fitness plán ,
Motivácia a bezpečnosť
Keď povzbudíte svojho dospievajúceho, aby cvičil viac a využíval pravidelný kondíciárny plán, je dôležité klásť dôraz na zábavu a zdravie, a nie používať váhu ako hlavný motivátor. Váš dospievajúci by mohol mať pocit, že má váhu, a poukázať na to, že môže spôsobiť rozpaky. Je tiež dôležité, aby sa váš dospievajúci zapojil do športových a iných fitnesových činností, má správne bezpečnostné zariadenie, aby pomohlo predchádzať zraneniam. Koneckonců, zranenie by mohlo odvrátiť tínedžer a vrátiť ho späť na štvorcový tak dlho, kým nebude schopný byť opäť aktívny.
