Rozvoj širokého, hrubého lats je cieľom, ktorý každý kulturista chce dosiahnuť. Veľké laty zvyšujú tvar rámu "V", ktorý typizuje postavu staviteľa. Existuje niekoľko efektívnych cvičení, ktoré stimulujú pozoruhodný rast latov a mnohí z nich smerujú svaly z rôznych uhlov a spôsobujú, že rastú rôznymi spôsobmi. Navyše niektoré cvičenia chrbta vyvíjajú chrbtové svaly okolo lats - ktoré, keď sa rozvinú, pomáhajú vytlačiť lats do polohy, kde vyzerajú väčšie. Napriek tomu, zatiaľ čo neexistuje osvedčené najlepšie cvičenie na vývoj lats, sú to dva základné cvičenia, s ktorými mali kulturistici najlepší úspech.
Pulldowns
Latové pulldowns sú najobľúbenejšie a izolovanejšie cvičenie pre vývoj latissimus dorsi. Ak chcete vykonať toto cvičenie, pripevnite dlhú lištu k roztiahnutému stroji, nastavte výšku sedadla tak, aby vaše kolená pevne padli pod vankúš a nastavte hmotnosť podľa svojich schopností a cieľov fitness. Uchopte lištu oboma rukami, ktoré by mali byť mierne širšie než rozmery ramien. Držte lištu, sadnite si na sedadlo a pod kolená podopierajte kolená. Teraz ste pripravení začať. Potiahnite svoje ramená späť a vytiahnite lištu smerom k kelímku. Zamerať sa na kreslenie lakťov nadol a za zády, aby ste zaostrili na lats. Keď sa lišta dotýka vašich kolónií, krátko pozastavte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície.
Barbell Bent Rows
Ohýbané riadky sú ďalším vysoko produktívnym cvičením na vývoj latky. Vložte činku s dostatočným množstvom hmotnosti, aby ste mohli spochybniť vašu schopnosť vykonať 10 opakovaní, ale nie tak ťažké, že by mohla ľahko zraniť vašu spodnú časť chrbta. Stojte s loptičkami vašich nôh pod tyčou, oddelenou šírkou ramien. Ohýbajte kolená a boky dostatočne, aby ste sa mohli dostať a uchopiť tyč s overhand grip. Ruky by mali byť rozmiestnené trochu širšie ako boky. Udržujte si chrbát rovno, ozdobte si jadro a potiahnite tyč smerom k hornej časti brucha. Akonáhle sa tyčinka dotkne brucha, pomaly ho znížte, až kým sa vaše ruky úplne neotvoria. Opakujte pre osem až 12 opakovaní.
Jednoručné ramená činky
Riadky jednoramenných činiek sú variantou ohnutého radu. Pre túto formu cvičenia stojte vedľa lavice s činkou v pravej ruke. Odpočívajte ľavú holeň na lavici a postavte ľavú ruku v blízkosti prednej časti lavice. Nechajte pravú ruku visieť rovno nadol, zatiaľ čo držte činku. Chrbát by mal byť plochý. Posuňte svoje jadro a vytiahnite činku smerom hore, pričom sa sústredíte na vytiahnutie lakte smerom k stropu. Keď si lak vyčistil chrbát, krátko pozastavte a potom pomaly znížte hmotnosť späť. Opakujte pre tri skupiny s osem až dvanástimi opakovaniami.
Zhyby
Pútače, aj keď sa zvyčajne nepovažujú za cvičenie masového budovania, považujú mnohí kulturisti za základnú súčasť tréningového režimu všetkých kulturistov. Ak chcete vykonať vytiahnutie, uchopte výsuvnú lištu oboma rukami, rukami, ktoré sú predurčené a rozložené na šírku ramien. Nechajte svoje telo a nohy visieť priamo nadol. Vytiahnite hornú časť hrudníka smerom k tyči. Zamerajte sa na tiahnutie lakťov smerom k zadku, aby ste zaostrili na laty. Keď sa vaša hrudník dotýka baru, krátko pozastavte a pomaly spustite telo do mŕtveho kĺbu. Opakujte pre sady osem až 12 opakovaní.
