Futbal je anaeróbny šport, ktorý sa skladá z rýchlych výbuchov činností, po ktorých nasleduje krátka prestávka. Aby sme boli úspešní, futbalista musí mať čistú rýchlosť šprintovať, ale tiež schopnosť vyhnúť sa ostatných hráčov a robiť kladkostroja, ktorá vyžaduje pružnosť. Rýchlosť a agilita sú najlepšie rozvíjané počas mimosezóny, takže hráči začnú čo najskôr pripravované obdobie súťaže.
Zig-Zag Sprint
Futbalisti zriedka bežia v priamom smere. Musia byť schopní vyhnúť sa protihráčom, ktorí sa snažia vyriešiť ich za držanie lopty. Ak chcete zlepšiť svoju viacsmerovú prevádzku, vykonajte cik-zag sprint. Umiestnite 10 kužeľov alebo ohybných stĺpikov v rade so 6 stôpmi medzi nimi. Od stojaceho štartu 10 yardov pred prvým kužeľom zrýchlite smerom k prvému značkovaciemu prvku a potom šprintujte kužeľmi čo najrýchlejšie. Zostaňte čo najbližšie k prekážkam a zamerať sa skôr na vyhýbanie sa než na široké, zametacie otáčky. Môžete urobiť toto cvičenie náročnejšie tým, že znižujete vzdialenosť medzi značkami alebo kopírujete futbalový lopta.
Rozbité 100-yardové sprints
Toto vŕtanie je variantou "samovrážd" používaných pri tréningu v basketbale a rozvíja rýchlosť šprintovania, pričom sa zároveň zaoberá schopnosťou rýchlo meniť smer - obaja sú základom futbalu. Položte päť kužeľov na zem o vzdialenosť 5 yardov. Stojte vedľa prvého kužeľa. Na cestách šprintujte na prvý kužeľ a späť na začiatok. Okamžite vybehnite do druhého kužeľa a potom späť. Postup zopakujte a prejdite ku kužeľu č. 3 a kužeľ č. 4. Vŕtačka je dokončená, keď sa vrátite späť na začiatok, pričom máte pokrytú 100 metrov. Odpočívaj na chvíľu a zopakuj.
Vysoká beh kolena
Táto vŕtačka vám pomôže zlepšiť tempo a kolenný zdvíhací výkon, ktoré sa prenášajú rýchlejšou rýchlosťou šprintovania a najlepšie sa vykonávajú pomocou tréningového rebríčka. Agilný rebrík je plochý rámik, ktorý sa dá použiť pre rôzne druhy cvičení. Stojte 10 metrov od konca rebríka a začnite jogging na mieste. Zdvihnite kolená vysoko, aby boli stehná rovnobežné s podlahou. Držte si kolená hore a pokračujte v pohybe dopredu, zatiaľ čo sa zameriavate na rýchlosť nárazov namiesto rýchlosti vpred. Spustite dĺžku rebríka a uistite sa, že v každej schránke prejdete raz za každú nohu. Na konci rebríka zrýchlite a sprintujte 20 metrov. Prejdite späť na začiatok a zopakujte.
T-sprint
T-sprint vás naučí rýchlo meniť smer a tiež pomôcť pri viacsmerovej rýchlosti sprintu. Vytvorte veľký tvar "T" pomocou markerových kužeľov. Horizontálna a vertikálna os by mala mať dĺžku 10 metrov. Stojte v spodnej časti vertikálnej osi. Na ceste ísť dopredu a dotknete sa prvého kužeľa. Odbočte doľava a dotknite sa ľavého kužeľa. Obeďte sa doprava a dotknite sa pravého kužeľa. Odbočte vľavo a vráťte sa do stredu kužeľa. Po jeho dotyku prejdite späť do východiskovej pozície. Počkajte minútu a zopakujte. Počas vykonávania vŕtania by ste mali vždy čeliť dopredu.
