Deltoid je trojcestný sval, ktorý sa skladá z predného deltového, laterálneho deltového a zadného deltoidu. Predný deltoid sa podieľa na mnohých pohyboch súvisiacich s hrudníkom. Ak sa tento sval stane tesný, môže zmeniť váš postoj a môže vás vystaviť riziku zranenia. Priťahovaním predného deltoidu môžete udržiavať správny rozsah pohybu a pružnosť.
Ležiaci front Deltoid Stretch
Začnite sedieť na podlahe alebo podložku. Nakloňte sa a položte ruky na podlahu za sebou. Držte ruky trochu širšie ako šírka ramien a držte prsty smerom od tela. Ak chcete vykonať stretch, pomaly odhodiť boky od vašich rúk a držať, keď začnete cítiť úsek. Tento úsek môže byť tiež vykonávaný uvoľnením rúk dozadu namiesto pohybu bokov.
Dvere v prednej časti dverí Deltoid Stretch
Stojte na konci steny alebo vo vchode a udržujte svoje telo kolmo na stenu alebo dvere. Položte ruku o niečo nižšiu ako vaše rameno na povrch steny. Ak chcete začať úsek, odvráťte svoje telo od ramena na stenu a držte mierne ohyb v lakte po celom úseku. Otočte svoje telo tak dlho, až budete cítiť roztiahnutie v prednej časti ramena. Podržte a potom prepnite ruky.
Predné rameno
Postavte sa rovno hrudníkom a ramenami; je dôležité, aby ste sa neupravili. Dajte ruky za sebou a zapnite si ruky. Zatiaľ čo držíte ruky spolu za sebou, zdvihnite ruky nahor, až kým nebudete cítiť úsek v ramenách. Je dôležité, aby ste mali ruky rovno, ale nezaklokujte lakte a nechajte si chrbát rovno.
Stretching Protocol
Ak sú vaše ramená tesné, musíte sa zapojiť do pasívneho strečingu. Počas pasívneho rozťahovania predlžujete predný deltoid do bodu napätia a držte ho 30 až 60 sekúnd. Tento typ strečingu bude mať za následok predĺženie svalov a zlepšenie držania tela a funkcie. Je dôležité, aby sa po cvičení roztiahol, a to najmä vtedy, keď sú na cvičení zapojené ramená a hrudník.
