Ľudia, ktorí chcú prísť o veľké množstvo - 60 alebo viac libier - musia pozerať nad rámec strachu a krátkodobých tréningových plánov. Ak chcete stratiť viac ako pár libier, budete musieť realizovať viac zosúladené a dlhodobé úsilie. Stanovenie realistických cieľov, ako dlho bude trvať, kým sa stratia libra, je jedným z najdôležitejších aspektov straty veľkého množstva hmotnosti.
Bezpečná miera straty hmotnosti
Odhodlanie tvrdo pracovať a strácať váhu je vždy prvým krokom. Akonáhle ste prišli k rozhodnutiu, jediná vec, ktorá vás zadržiava, je, ako tvrdo chcete pracovať. Bohužiaľ, niektorí ľudia ohrozujú zdravie tým, že príliš rýchlo strácajú veľké množstvo váhy. Podľa MedlinePlus je bezpečná miera straty hmotnosti medzi 1 a 2 libry. za týždeň. Strata väčšej váhy, ako je to v pravidelných intervaloch, môže viesť k riziku vážnych zdravotných stavov, ako je podvýživa, rozvoj žlčových kameňov a dokonca aj nepravidelný tep srdca, podľa Národných inštitútov zdravia.
Nastavenie cieľov straty hmotnosti
Keď pochopíte bezpečnú mieru straty hmotnosti, môžete nastaviť realistické ciele pre dlhodobú a krátkodobú stratu hmotnosti. Ak sa snažíte stratiť 60 libier, maximálnu sadzbu 2 libry. za týždeň znamená, že budete potrebovať 30 týždňov na to, aby ste stratili svoju váhu. Možno budete chcieť mierne upraviť svoj cieľ, aby ste zohľadnili týždne vypnutia, v ktorých stratíte menšiu váhu, ako očakávate, a nedosiahnete týždenné ciele. Nastavenie realistických cieľov vám pomôže vyhnúť sa frustrácii a sklamaniu, ktoré môžu niekedy viesť k úplnému upusteniu od úsilia o stratu hmotnosti.
Hmotnosť-strata matematika
Strata hmotnosti je jednoduchá matematika. Môžete to využiť vo svoj prospech pri plánovaní jedál a cvičení, ktoré vám pomôžu predpovedať, koľko váhy stratíte. Vzhľadom k tomu, že trvá kalórie horieť 3500 kalórií stratiť 1 libra, vytvárať deficit kalórií medzi 500 až 1000 kalórií každý deň vám pomôže konzistentne stratiť medzi 1 až 2 libry. za týždeň. Tento deficit môžete vytvoriť kombináciou diéty znižujúcej hladinu kalórií s pravidelným cvičením.
Nechajte to vypnuté
Dosiahnutie významného míľnika na zníženie váhy je veľký problém. Ale niekedy je najťažšou výzvou udržať si váhu. Dokonca aj potom, čo ste stratili 60 libier, neustále sledovať kalórie, ktoré konzumujete každý deň, a množstvo kalórií, ktoré spálite cvičením. Doprajte si trochu viac potravín, ktoré milujete teraz, keď ste na svoju ideálnu hmotnosť, ale vyhnite sa tomu, aby ste sa vrátili k prejedaniu zvykov pred tým, ako ste stratili váhu.
