V priemere má vaše telo okolo 5 litrov krvi, ktoré neustále prechádzajú cez cievy vášho obehového systému, podľa The Franklin Institute. Váš vaskulárny systém sa skladá z troch typov ciev: tepny, ktoré nesú krv preč od srdca; kapiláry, ktoré spájajú tepny s žilami; a žily, ktoré nesú krv späť do vášho srdca. Jedenie určitých potravín môže pomôcť podporiť zdravú aktivitu vo vašom cievnom systéme.
Niacin-Rich Foods
Niacín, člen rodiny B-vitamínov, pomáha podporovať účinnosť krvných ciev zlepšovaním obehu. Podľa Perlemanskej lekárskej fakulty Univerzity v Pensylvánii stimuluje niacín uvoľňovanie určitého tuku, známeho ako prostaglandín alebo PGD2, ktorý spôsobuje rozšírenie krvných ciev. Zdroje bohaté na niacín zahŕňajú repnú, hovädzu, losos, tuniaka a slnečnicové semená. Chlieb a obilniny sú typicky obohatené niacínom. Okrem toho potraviny, ako je hydina, červené mäso, vajcia a mliečne výrobky, obsahujú tryptofán, čo je aminokyselina, ktorú vaše telo premieňa na niacín.
Potraviny na báze kakaa
Oddávanie čokolády môže zvýšiť vaskulárny systém. Zistilo sa, že látky nájdené v kakaovom sére nazývaných flavanoly zlepšujú vaskulárne aktivity, ako aj zníženie krvného tlaku u pacientov s ochorením koronárnej artérie, podľa University of California v San Franciscu. Intervenčný kardiológ UCSF Yerem Yeghiazarians hovorí, že výsledky štvormesačnej štúdie u 16 pacientov s ochorením koronárnej artérie ukázali, že pacienti, ktorí požívali kakao obsahujúci flavanol, vykazovali zlepšenie zdravia krvných ciev a zvýšený obeh buniek vytvárajúcich cievy. Horká čokoláda obsahuje najväčšie výhody vďaka vysokému obsahu flavanolu. Keďže kakaová hmota je počas výrobného procesu separovaná, mliečna čokoláda a biela čokoláda obsahujú len malé alebo žiadne flavanoly.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastná kyselina, typ polynenasýtených tukov, pomáha udržiavať krvné cievy pružné a znižuje nadmerné zrážanie krvi podľa Stanford University Medical Center. SUMC uvádza, že tento priaznivý účinok na vaskulárny systém môže znížiť riziko náhlej srdcovej smrti. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny zahŕňajú ľanové semená, vlašské orechy, kanolový olej a mastné ryby, ako je losos, sleď, sardinky a pstruhy.
Vitamín E-bohaté potraviny
Vitamín E pomáha rozšíriť krvné cievy, čo stimuluje plynulý tok krvi. Okrem toho vitamín E pomáha predchádzať tvorbe krvných zrazenín v krvných cievach. Vitamín E je tiež silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť tkanivá organizmu pred voľnými radikálmi, ktoré sú nestabilné molekuly, ktoré poškodzujú bunky, tkanivá a orgány. Zahrňte potraviny bohaté na vitamín E, ako sú mandle, arašidy, pšeničné klíčky, špenát, brokolica, slnečnicové semená a slnečnicový olej, do vášho stravovacieho plánu, ktorý pomôže zvýšiť vaskulárne zdravie.
