Bolesť v nohách nie je nikdy normálna situácia. Bolesť nôh je spôsobená mnohými faktormi, vrátane svalového napätia, svalového napätia, bežiaceho a vyčerpávajúceho pôsobenia. Bolesť nôh, ktorá nie je spojená s poranením alebo nadmerným používaním svalov, môže byť spôsobená zdravotným problémom. Ak sa u Vás vyskytne nevysvetliteľná bolesť nôh, porozprávajte sa s lekárom. Môže to byť dôsledok nedostatku vitamínov, najmä ak máte vážny zdravotný stav, ako je diabetes, alebo ste vegetarián alebo vegan. Jednoduchý krvný test môže určiť, či vaše telo chýba žiadne vitamíny.
Vitamín B-12
Vaše telo potrebuje vitamín B-12 alebo kobalamín na výrobu červených krviniek, syntézu DNA a vedenie nervových impulzov. Ak chýbate vitamín B-12, môžete vyvinúť bolestivú necitlivosť a brnenie v nohách, celkovú svalovú slabosť a ťažkosti s chôdzou. Podľa inštitútu Linus Pauling, dospelí potrebujú denne 2,4 mikrogramov vitamínu B-12. Najlepší spôsob, ako získať vitamín B-12 je prostredníctvom vašej stravy. Nachádza sa v hovädzom mäse, lososoch, kuracie, mliečne výrobky a vajciach. Ak ste vegetariánska alebo vegánska, zahrňte vitamín B-12-obohatené zrná vo vašej strave. Vitamín B-12 doplnky sú tiež k dispozícii, ale prediskutovať s jedným so svojím lekárom ako prvý.
Vitamín D
Vitamín D pomáha absorbovať vápnik z tráviaceho traktu pre silné, zdravé kosti a zuby. Priame vystavenie slnečnému žiareniu stimuluje bunky pokožky, aby ich vyrobili. MedlinePlus hovorí, že dospelí potrebujú 15 až 20 mikrogramov vitamínu D denne a priame vystavenie slnku bez opaľovacích krémov počas 10 minút až 15 minút trikrát týždenne poskytuje dostatok informácií. Nedostatočné množstvo vitamínu D spôsobuje, že vaše kosti zmäknú, čo vedie k bolestiam a bolestiam nohy. Pridajte vitamíny D do stravy vrátane hovädzieho pečene, tuniaka, húb a mlieka obohateného vitamínom D. Dopĺňajte vitamín D iba pod dohľadom svojho lekára, pretože vysoké dávky vitamínu D sú toxické.
Vitamín C
Vitamín C alebo kyselina askorbová sú dôležité pre produkciu kolagénu a hojenie rán. Tiež chráni bunky pred škodlivými chemikáliami, ktoré sa nazývajú voľné radikály. Nedostatok vitamínu C spôsobuje bolesť kĺbov a bolesť kostí v nohách. Podľa národných inštitútov zdravia dospelí potrebujú denne 75 až 90 miligramov vitamínu C. Potravinové zdroje zahŕňajú pomaranče, kivi, jahody, papriku, paradajky a brokolicu. Ak ste tehotná alebo dojčíte, alebo ak fajčíte, možno budete potrebovať ďalší vitamín C. Požiadajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o rady týkajúce sa užívania doplnkov vitamínu C.
Prijímanie bezpečnostných opatrení
Vaša strava je najlepší spôsob, ako získať všetky vitamíny, ktoré potrebujete, aby ste sa vyhli bolesti nôh a iným problémom s nedostatkom vitamínov. Jedzte dobre zaoblenú stravu pozostávajúcu z bielkovín, celozrnných sacharidov, ovocia, zeleniny, strukovín a nízkotučných mliečnych výrobkov. Ak ste vegan alebo vegetarián, alebo máte obmedzenia týkajúce sa stravovania, poraďte sa so svojím lekárom o vitamínom obohatených potravinách, ktoré by ste mali jesť. Nikdy sa neidentifikujte s nedostatkom vitamínov. Nechajte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti objednať jednoduchý krvný test, aby ste zistili, či potrebujete ďalšie vitamíny. Vezmite si akékoľvek vitamínové doplnky iba pod starostlivosťou svojho lekára, pretože vysoké hladiny môžu tiež mať škodlivé účinky.
