N�v�teva bufetu typu "all-you-can-eat" m�e by� uspokojiv�, ale toto spr�vanie by malo by� sk�r v�nimkou ako s��as�ou va�ej typickej stravovacej rutiny. Prejedanie sa, ktor� sa vyskytuje vtedy, ke� v� pr�jem kal�ri� presahuje to, �o va�e telo potrebuje, m�e vies� k dlh�mu zoznamu v�nych zdravotn�ch d�sledkov, ktor� m�u po�kodi� va�u kvalitu �ivota.
Nabra� v�hu
Prejedanie sa vedie k zv��eniu telesnej hmotnosti, ktor� si m�ete v�imn�� v priebehu nieko�k�ch t��d�ov, ak starostlivo sledova� svoju hmotnos�. Kal�rie, ktor� by ste mali konzumova� denne, z�visia od veku a telesnosti v�ho �ivotn�ho �t�lu. Napr�klad, ak ste 30-ro�n� �ena so sedav�m �ivotn�m �t�lom, denn� pr�jem kal�ri� by mal by� medzi 1 800 a� 2 000 kal�ri�. Prejedanie do takej miery, do akej denn� kalorick� pr�jem prekra�uje tento rozsah, prin�a v�mu telu nadbytok kal�ri� a sp�sobuje pr�rastok hmotnosti.
Probl�my fyzick�ho zdravia
Kr�tkodob� ��inky prejedania m�u zah��a� nad�vanie a letargiu. Dlhodob� ��inky s� v�ak z�va�nej�ie. Pr�rastok hmotnosti, ktor� je v�sledkom prejedania, m�e vies� k nadv�he alebo obezite. S�visiace zdravotn� rizik� tohto typu tela zah��aj� zv��en� riziko probl�mov, ako je koron�rna choroba srdca, mozgov� pr�hoda, rakovina, vysok� krvn� tlak a diabetes 2. typu. M�ete tie� poc�ti� boles� k�bov, sp�nkov� apnoe a �l�ov� kamene.
Emocion�lne zdravotn� probl�my
Nebezpe�enstv� pr�rastku hmotnosti v d�sledku prejedania nie s� len fyzick�. M�ete sa tie� stretn�� s emocion�lnymi zdravotn�mi probl�mami s�visiacimi s va��m telom, ako je zl� sebavedomie, nezdrav� obraz tela a depresia. D�sledky rie�enia t�chto emo�n�ch n�sledkov prejedania s� obrovsk� a m�u ovplyvni� v� spolo�ensk� �ivot a schopnos� pracova� v pracovnej sile. Napr�klad, m�ete sa c�ti� �ikanovan� svojimi kolegami alebo ch�ba� seba�cty, aby ste sa usilovali o propag�ciu v pr�ci.
Vlastn�ctvo nad va�ou stravou
Prevezmite vlastn�ctvo svojich stravovac�ch n�vykov t�m, �e pochop�te, ko�ko kal�ri� by ste mali konzumova� denne a starostlivo sledova�, �o budete jes� a pi�, aby ste predi�li tomuto ��slu. Potraviny s vysok�m obsahom bielkov�n a vl�kniny m�u podpori� pln� pocit, ktor� v�m m�e pom�c� vyhn�� sa poku�eniu prejeda� sa. Ak je to mo�n�, vyh�bajte sa jedl�m s vysok�m glykemick�m indexom, ako je biely chlieb, krekry a ry�a. Tieto produkty sp�sobuj� r�chly vzostup a pokles hladiny cukru v krvi, �o vedie k zv��en�mu hladomoru.
